Οι καλύτερες ασκήσεις για το σημείο πάνω από τα γόνατα

Τα γόνατα είναι για πολλές γυναίκες ένα δύσκολο σημείο. Είναι ένα σημείο στο οποίο φαίνεται έντονα η χαλάρωση με την πάροδο του χρόνου. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε αυτό το σημείο σφιχτό και νεανικό.

1.Καθίσματα με την πλάτη στον τοίχο. Χρησιμοποιείστε μία μεγάλη μπάλα, την οποία θα ακουμπήσετε στον τοίχο και κατόπιν θα βάλετε την πλάτη σας επάνω. Τα πόδια θα είναι ανοιχτά λίγο πιο έξω από τα ισχία μας. Κατεβαίνουμε έως το σημείο που θα καθόμασταν σε μία καρέκλα. Επαναλαμβάνουμε για 20 επαναλήψεις.

2.Εκτάσεις κνήμης με λάστιχο. Καθόμαστε σε μία καρέκλα και δένουμε ένα λάστιχο στο μπροστινό πόδι της καρέκλας. Βάζουμε το πόδι μας στην άλλη άκρη από το λάστιχο και το τεντώνουμε μπροστά. Επαναλαμβάνουμε για 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

3.Εκτάσεις κνήμης από όρθια θέση. Στεκόμαστε με την πλάτη στον τοίχο. Λυγίζουμε το ένα πόδι στις 90ο και κατόπιν το τεντώνουμε μπροστά προσπαθώντας να διατηρήσουμε το ύψος. Κάνουμε 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Αυτό που βοηθά πολύ να κρατήσετε τα πόδια λεπτά και σφιχτά είναι το έντονο περπάτημα καθώς και το κολύμπι με βατραχοπέδιλα. Και τα δύο όμως θα πρέπει να φτάνουν 20'-30' συνεχόμενης κίνησης τουλάχιστον.