Οπίσθια που αψηφούν το Νεύτωνα

Επειδή είναι σίγουρο ότι θα πιαστείτε, κάντε ένα καλό ζέσταμα και stretching, πριν κάνετε την άσκηση που ακολουθεί. Επίσης, μετά το τέλος της άσκησης (και πριν αρχίσετε να βρίζετε χυδαία την ώρα και την στιγμή που αποφασίσατε να την κάνετε ), ξανακάντε διατάσεις.

Βάλτε ένα στρώμα γυμναστικής στο πάτωμα για να μην γλιστράτε και για να μην πονέσουν τα γόνατα σας. Στηριχτείτε στις παλάμες και στα γόνατα σας, κρατώντας τη μέση, τη ράχη και τους γλουτούς σας, στην ίδια ευθεία και τους κοιλιακούς σφιχτούς. Σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο, με την πατούσα σας να κοιτάει το ταβάνι, στο ύψος αυτό που το γόνατο σας θα είναι στην ίδια ευθεία με τον γλουτό σας. Ανεβοκατεβάστε το πόδι αργά, ανεβάζοντας το δεκαπέντε με είκοσι εκατοστά και επαναφέροντας το στη θέση από την οποία ξεκινήσατε και όχι κατεβάζοντας το κάτω.

Έπειτα από 5-6 επαναλήψεις, θα αισθανθείτε ένα κάψιμο, όχι τυχαία! Επαναλάβετε δύο ακόμα σετ των 10 επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.