Έχετε να τρέξετε από τότε που πηγαίνατε σχολείο;
Υπάρχει πρόγραμμα τρεξίματος και για εσάς.
Τα οφέλη από το τρέξιμο είναι πολλά. Θα κάψετε λίπος, θα γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, θα σφίξετε τους μύες σας, θα αισθάνεστε υπέροχα.
Αν σας φαίνεται όμως δύσκολο ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα για αρχάριους, και σύντομα θα πάψετε να είστε!
Ημέρα 1η: Περπατήστε για 10 λεπτά. Για τα επόμενα 6 λεπτά, θα τρέχετε 1 λεπτό, θα περπατάτε 1 λεπτό και ούτω κάθε εξής. Περπατήστε για άλλα 4 λεπτά. Κάντε διατάσεις.
Ημέρα 2η: Γυμνάστε πόδια και χέρια, με όργανα και βάρη, χωρίς τρέξιμο.
Ημέρα 3η: Περπατήστε για 10 λεπτά. Για τα επόμενα 8 λεπτά, θα τρέχετε 1 λεπτό, θα περπατάτε 1 λεπτό και ούτω κάθε εξής. Περπατήστε για άλλα 2 λεπτά. Κάντε διατάσεις.
Ημέρα 4η: Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας, χωρίς τρέξιμο.
Ημέρα 5η: Περπατήστε για 8 λεπτά. Για τα επόμενα 10 λεπτά, θα τρέχετε 1 λεπτό, θα περπατάτε 1 λεπτό και ούτω κάθε εξής. Περπατήστε για άλλα 2 λεπτά. Κάντε διατάσεις.
Ημέρα 6η: Ημέρα ξεκούρασης.
Ημέρα 7η: Περπατήστε για 6 λεπτά. Για τα επόμενα 12 λεπτά, θα τρέχετε 2 λεπτά, θα περπατάτε 2 λεπτά και ούτω κάθε εξής. Περπατήστε για άλλα 2 λεπτά. Κάντε διατάσεις.
Το περπάτημα θα πρέπει να είναι έντονο και γρήγορο. Το τρέξιμο να είναι σε ένα ρυθμό που θα είναι έντονος, αλλά όχι εξουθενωτικός. Την ημέρα ξεκούρασης, μπορείτε να την αλλάζετε.
