7 πράγματα που θα κάνετε την Κυριακή, για να χάσετε βάρος όλη την εβδομάδα

Ξέρετε ότι, για να πετύχετε τον στόχο σας όσον αφορά την απώλεια βάρους, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείστε όλη την εβδομάδα, αλλά, με το φορτωμένο πρόγραμμα που όλοι έχουμε, με την δουλειά, την οικογένεια και τις υποχρεώσεις, αυτό δεν είναι το ευκολότερο πράγμα στον κόσμο. Λίγος σωστός προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσει, όμως, στην επίτευξη των στόχων μας. Διαβάστε παρακάτω τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε από την Κυριακή, ώστε να σας πάει όλη η εβδομάδα όπως θα την θέλατε.

1) Προγραμματίστε την γυμναστική σας
Μην σκέφτεστε ότι θα μπορέσετε να κλέψετε χρόνο για μία γρήγορη επίσκεψη στο γυμναστήριο, προγραμματίστε την για να συμβεί. Καθίστε, με το ημερολόγιό σας μπροστά σας και σημειώστε κάθε προπόνηση, σαν να πρόκειται για ραντεβού με τον γιατρό σας, ή για ένα επαγγελματικό meeting. Στη συνέχεια, κανονίστε το με τον trainer ή την παρέα σας στο γυμναστήριο.

2) Βάλτε πλυντήριο
Τίποτα δεν μπορεί να σαμποτάρει την άσκησή σας καλύτερα, από το να μην βρίσκετε, τελευταία στιγμή, ένα καθαρό παντελόνι φόρμας, ή ένα αθλητικό σουτιέν. Βάλτε πλυντήριο και ετοιμάστε τα ρούχα που θα χρειαστείτε όλη την εβδομάδα, για αυτό τον σκοπό και, στη συνέχεια, δημιουργείστε τα σύνολα που θα χρειαστείτε ώστε να μην ψάχνετε εναγωνίως, το πρωί της Τρίτης, για την χαμένη σας κάλτσα.

3) Μαζέψτε τον εξοπλισμό σας
Συγκεντρώστε κάπου ό,τι θα χρειαστείτε- το χαλάκι της γιόγκα, τα sneakers σας και λοιπά και έχετέ τα όλα έτοιμα, ώστε να μπορείτε να τα βρίσκετε εύκολα όλη την εβδομάδα. Φτιάξτε την τσάντα σας του γυμναστηρίου και έχετέ την δίπλα στην πόρτα, ή στο αυτοκίνητο, ώστε να μην φύγετε από το σπίτι χωρίς αυτήν.

4) Προγραμματίστε τα σνακ σας
Γράψτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας και φτιάξτε μία λίστα με τα ψώνια που θα χρειαστείτε από το σουπερμάρκετ

5) Ετοιμάστε όσα από τα γεύματά σας μπορείτε
Εάν λείπετε τα πρωινά από το σπίτι σας, μειώστε τις πιθανότητες του να ενδώσετε στον πειρασμό του φαγητού έξω, ετοιμάζοντας γεύματα και σνακ από το σπίτι σας. Γιαούρτι, στικς καρότου, χούμους ή ξηροί καρποί είναι οι καλύτερες επιλογές που έχετε, χαμηλές σε θερμίδες και υγιεινές.

6) Προγραμματίστε τα πρωινά σας
Πλύνετε, κόψτε και αποθηκεύστε λαχανικά και φρούτα για τα δείπνα ή τα πρωινά σας, για σαλάτες και smoothies. Φτιάξτε μερικές μπάρες ενέργειας ή υγιεινές σούπες που μπορείτε να χωρίσετε σε μερίδες και να βάλετε στην κατάψυξη.

7) Πέστε νωρίς για ύπνο
Αφού τα έχετε προετοιμάσει όλα, κάντε ένα μπάνιο, φορέστε τις πιτζάμες σας και πέστε στο κρεβάτι νωρίς. Κοιμηθείτε καλά και ξυπνήστε έτοιμη και φρέσκια για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας.

Διαβάστε ακόμα:
5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε τα «ψωμάκια» και να αποκτήσετε γλουτούς για βραβείο!
«Ξεκίνησα γυμναστήριο και διατροφή εδώ κι ένα μήνα αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα, αντίθετα έχω πάρει κιλά. Κάνω κάτι λάθος;»
Fitness time: Τips για γρήγορη σύσφιξη και αδυνάτισμα