Προπόνηση δόνησης : Τι μπορεί να επιτύχει;

Προπόνηση δόνησης ! Η μέθοδος που τα τελευταία 10-15 χρόνια έχει διαφημιστεί όσο καμία άλλη στο χώρο του fitness. Η προπόνηση που, αντίθετα με τις συμβατικές μεθόδους άσκησης, «πετυχαίνει» αδυνάτισμα, σύσφιξη, γράμμωση, ενδυνάμωση, αύξηση μυϊκής μάζας μέσα σε 20 λεπτά! Τι πραγματικά ισχύει όμως;

Οι έρευνες που έχουν μελετήσει τα προπονητικά και θεραπευτικά οφέλη της δόνησης δείχνουν ότι:

• Μπορεί να προκαλέσει αύξηση της δύναμης και της εκρηκτικότητας.

• Συνεισφέρει στη σύσφιξη και στην τόνωση των μυών.

• Δε μειώνει το σωματικό βάρος και λίπος, επομένως δεν επιφέρει γράμμωση.

• Δεν επιφέρει βελτίωση στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, άρα δεν αντικαθιστά την αερόβια προπόνηση (διάδρομος, ποδήλατο κτλ.)

• Πιθανόν να βελτιώνει την ευλυγισία των μυών.

• Προλαμβάνει και αντιμετωπίζει προβλήματα οστεοπόρωσης

Συνεπώς, οδηγούμαστε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι μία πλήρης μορφή εκγύμνασης που πετυχαίνει τα πάντα σε 20 λεπτά, όπως ισχυρίζονται οι διαφημιστές της. Επιφέρει θετικές προσαρμογές στο σώμα, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τις παραδοσιακές τεχνικές προπόνησης. Έτσι μόνο το σώμα θα βελτιώνεται σφαιρικά.

Πέρα από τα προπονητικά οφέλη της, η δόνηση έχει συνδεθεί και με κάποιες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως δυσλειτουργίες στο καρδιαγγειακό, στο νευρικό και στο αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, όταν η προπόνηση εκτελείται ανάλογα με τα όρια και την ανοχή του ασκούμενου, ο κίνδυνος εμφάνισης τέτοιων καταστάσεων ελαχιστοποιείται.

Διαβάστε ακόμα

Θα «φουσκώσω» αν κάνω βάρη;

Το γυναικείο στήθος βελτιώνεται με ασκήσεις ενδυνάμωσης; O personal trainer Παναγιώτης Κουμαντάκης λύνει την απορία!

Ζώνες αδυνατίσματος : Τελικά κάνουν θαύματα;