Θέλετε πόδια και γλουτούς… μοντέλου; Η Miranda Kerr αποκαλύπτει τις αγαπημένες της ασκήσεις!

Miranda Kerr. Αυτό το κορίτσι έχει εκπληκτικό κορμί, παρόλο που είναι μανούλα ενός δίχρονου γλυκού αγοριού. Τι κάνει και διαθέτει αψεγάδιαστο κορμί; Όπως θα έχετε παρατηρήσει, τα πόδια της είναι καλλίγραμμα και χωρίς καμιά ατέλεια. Η Miranda δεν ξέρει τι πάει να πει κυτταρίτιδα και ψωμάκια. Τι πρόγραμμα, λοιπόν, ακολουθεί;

Η Miranda ,για καλή μας τύχη, αποκάλυψε τις δύο αγαπημένες της ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια και τέλειους γλουτούς, πάμε να τις δούμε:

1. Για ανόρθωση γλουτών: Βάζετε στα πόδια σας βαράκια ενός κιλού, πέφτετε στα τέσσερα και φροντίζετε να στηριχτείτε καλά στους πήχεις. Σηκώνετε το ένα πόδι πίσω στο ύψος των γοφών και δίνετε μία κλοτσιά προς τα πίσω, μία στο πλάι και μία διαγώνια. Προσοχή: Θα πρέπει να δίνετε ώθηση με τη φτέρνα και έπειτα με το γλουτό. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Για σφιχτά πόδια και γλουτούς: Ξαπλώνετε στο πλάι, αφού πρώτα έχετε βάλει βαράκια στα πόδια σας του ενός κιλού. Με τα πόδια λυγισμένα, σηκώνετε το πάνω πόδι σας και κάνετε μικρούς κύκλους. Φροντίστε να κάνετε μεγάλο κύκλο και να μη βιάζεστε. Κάνετε 10 επαναλήψεις επικεντρώνοντας όλη σας την προσπάθεια στους γλουτούς. Αλλάξτε πόδι και ακολουθήστε το ίδιο πρόγραμμα. 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι είναι αρκετά για να τονωθούν πόδια και γλουτοί

Ακολουθήστε τις συμβουλές της Miranda. Κάτι θα ξέρει...

Διαβάστε ακόμα

Οι μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από τους κοιλιακούς

Σώμα και υγεία: Tα πολλαπλά οφέλη της κολύμβησης

Be healthy: Απλά tips για να αποκτήσετε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής!