Οι τρεις ασκήσεις που θα σας χαρίσουν τα οπίσθια που ονειρεύεστε
Στητοί και σφριγηλοί γλουτοί τώρα!
Και ποια δε θα ήθελε να έχει τους γλουτούς της Beyoncé ή της Shakira. Όλες μας ονειρευόμαστε στητά οπίσθια, τα οποία αν... καθόμαστε σε έναν καναπέ και μασουλάμε διαρκώς, δε θα αποκτήσουμε ποτέ.
Πάμε να δούμε τρεις super αποτελεσματικές ασκήσεις που θα μας χαρίσουν τα οπίσθια που πάντα ονειρευόμασταν!
Άσκηση 1η
Ημικαθίσματα πλιέ: Σε όρθια στάση ανοίγετε τα πόδια σας σε θέση πλιέ, με τα πέλματά σας να κοιτούν προς τα έξω. Κάνετε αρχικά βαθύ ημικάθισμα και έπειτα ανασηκώνεστε στις μύτες. Πιέζετε καλά και επανέρχεστε στην αρχική σας θέση
Άσκηση 2η:
Σταυρωτές προβολές: Από την αρχική σας θέση, κατά την οποία έχετε τα πόδια σας παράλληλα ανοιγμένα, σταυρώνετε τα πόδια σας προβάλλοντας μπροστά το δεξί και λυγίζοντας ταυτόχρονα πίσω το αριστερό. Επανέρχεστε στην αρχική σας θέση και αλλάζετε πόδι
Άσκηση 3η:
Προβολές και κλωτσιές: Από την αρχική σας θέση κάνετε προβολή με το δεξί σας πόδι. Προσέξτε να μην περνάει σο γόνατό σας τα δάχτυλα των ποδιών σας . Σηκωθείτε ελεγχόμενα και τινάξτε το δεξί σας πόδι ψηλά, κλωτσώντας στον αέρα, διατηρώντας παράλληλα ίσιο το αριστερό σας πόδι.
Διαβάστε ακόμα
