Χρειαζόμαστε όντως ηλεκτρολύτες μετά την άσκηση ή είναι απλά μύθος;

Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές, ακόμα περισσότερες αν γυμνάζεστε τακτικά, πως μετά από κάθε προπόνηση πρέπει να πίνεις ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσεις αυτούς που έχασες. Η αλήθεια, όμως, είναι πως αυτό εξαρτάται από την διάρκεια και την ένταση της άσκησης και οι καθημερινές προπονήσεις των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι τόσο έντονες για να ξοδεύετε τα χρήματά σας σε ακριβά ενεργειακά ποτά καρύδας. Το Gatorade, για παράδειγμα, το ενεργειακό ποτό που ξεκίνησε αυτή τη τάση με τους ηλεκτρολύτες, αναπτύχθηκε από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα για να αναπληρώνει τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που έχαναν οι ποδοσφαιριστές, οι οποίοι έκαναν 2 σκληρές προπονήσεις την ημέρα, υπό την ζέστη της Φλόριντα. Αυτή είναι μια πολύ διαφορετική περίπτωση από κάποιον που κάνει ένα 45λεπτο μάθημα yoga μετά τη δουλειά.

Σε γενικές γραμμές, λοιπόν, δεν πρέπει να ανησυχείτε για αναπλήρωση υγρών ή ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, αν οι προπονήσεις σας κρατούν λιγότερο από μία ώρα. Το American College of Sports Medicine, ωστόσο, προειδοποιεί πως αν ασκείστε σε θερμό περιβάλλον (τρέχετε έξω σε εποχή μεγάλης ζέστης ή κάνετε μαθήματα Bikram yoga για παράδειγμα) και χάνετε περισσότερο από 2% του σωματικού σας βάρους (συγκρίνετε το βάρος σας πριν και μετά την άσκηση, χωρίς ρούχα), καλό θα είναι να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας με ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες, όπως το νερό καρύδας ή ένα αθλητικό ποτό, ώστε να διατηρήσετε τις επιδόσεις σας.