Στητά οπίσθια τώρα: Οι δυο ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν τους γλουτούς σας

Σε ένα μήνα και κάτι, μπαίνει και επισήμως το καλοκαίρι. Αυτό τι σημαίνει; Κοντά φορεματάκια, καυτά σορτς και φυσικά παραλία. Στην παραλία δε μπορείς να κρύψεις τίποτα, μιας και ο ήλιος τονίζει ακόμη και την παραμικρή ατέλεια. Για αυτόν ακριβώς το λόγο, λάβετε δράση και πολεμήστε (έστω και στο παραπέντε) την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση.

Ακολουθήστε τις δύο αυτές ασκήσεις και θα αποκτήσετε σφιχτά και στητά οπίσθια. Πάμε να τις δούμε:

1. Step Up

Σταθείτε μπροστά από ένα step ή ξύλινο box. Tοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο step (α). Ανεβείτε με δύναμη προς τα πάνω, πατώντας σταθερά το αριστερό σας πόδι στο step ή στο box, φροντίζοντας να το τεντώσετε καλά όταν ανέβετε πάνω. Το δεξί σας πόδι παραμένει λυγισμένο στον αέρα. Κατεβαίνετε και επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με το δεξί σας πόδι. Κάνετε 12 επαναλήψεις επί 3 σετ για κάθε πλευρά

2. Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, και τις παλάμες σας προς τα κάτω (α). Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα (β). Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 3 σετ των 15.

Διαβάστε ακόμα

Επιχείρηση τέλεια κοιλιά: Πώς να απαλλαγείτε από τα πλαϊνά παχάκια!