Τα αμάνικα μπλουζάκια θέλουν καλογυμνασμένα χεράκια

Δεν είναι μόνο οι άνδρες που αναζητούν τρόπους να δυναμώσουν και τονώσουν τους δικέφαλου τους, με ασκήσεις πέρα ​​από τις παραδοσιακές, όπως είναι τα bicep curls. Ποια θα ήταν μια πιο μια πιο δημιουργική προπόνηση, που θα σας «χάριζε» γραμμωμένα χέρια;

1. Το Μπόουλινγκ: Όταν δεν παίζετε, μπορείτε να μιμηθείτε κάποιες κινήσεις.
Παίρνουμε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι, χέρια στα πλευρά σας, παλάμες να κοιτάνε πάνω, αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Αργά πιέστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων, και κάτω τους πίσω κάτω στην αρχική του θέση (σκεφτείτε την κίνηση που θα κάνατε στο μπόουλινγκ). Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων σας, και ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε και κατεβάστε τα χέρια με τον ίδιο ρυθμό.

2. Σερβίρετε με δίσκο πρωινό στο κρεβάτι ή απλά μιμηθείτε την κίνηση. Κρατήστε πλάκες-βάρη, ένα σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με τους αγκώνες σας «κολλημένους» στα πλευρά σας, τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες, με τις παλάμες πάνω. Φανταστείτε κατέχουν ένα βαρύ δίσκο στοιβάζονται υψηλό με γυαλιά. Αργά πιέστε τον φανταστικό δίσκο σας μερικά εκατοστά έξω μπροστά από το σώμα σας, κρατώντας λυγισμένους τους αγκώνες. Κάντε μία σύντομη παύση, εστιάζοντας στους δικεφάλους, και στη συνέχεια τραβήξτε το δίσκο πίσω μέσα. Επαναλάβετε προς τα μπροστά και προς τα πίσω, με συγκρατημένο ρυθμό.