Πώς να αυξήσεις τις feel good ορμόνες σου με απλούς τρόπους.
Η διάθεση μας είναι ένα κοκτέιλ ορμονών. Οι ορμόνες που εμπλέκονται στο πώς ένα άτομο αισθάνεται σωματικά και συναισθηματικά είναι πάρα πολλές. Αν και σχεδόν όλες οι ορμόνες έχουν κάποια επιρροή στη διάθεση, μια μικρή ομάδα ορμονών έχει ιδιαίτερα μεγάλη επιρροή.
Feel Good Ορμόνες
Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι γνωστή για τη ρύθμιση της διάθεσης καθώς και του ύπνου, της όρεξης, της πέψης και της μνήμης.
Ντοπαμίνη: Η ντοπαμίνη είναι μια άλλη ορμόνη που προκαλεί ευεξία και παίζει μεγάλο ρόλο στην ικανότητά σας να αισθάνεστε ευχαρίστηση, καθώς και να σχεδιάζετε και να εκτελείτε εργασίες.
Οξυτοκίνη: Μερικές φορές αναφέρεται ως η ορμόνη της «αγάπης» ή της »αγκαλιάς", η οξυτοκίνη απελευθερώνεται ως απάντηση στη σωματική στοργή και παίζει τεράστιο ρόλο στις διαπροσωπικές σχέσεις, ιδίως στο δέσιμο παιδιών-γονέων.
Ενδορφίνες: Οι ενδορφίνες παράγονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα και η κύρια δουλειά τους είναι να μας κάνουν να αισθανόμαστε λιγότερο πόνο. Όταν αισθάνεστε ανίκητοι μετά από μια προπόνηση, ευθύνεται η αύξηση των ενδορφινών.
Πώς να αυξήσεις τις feel good ορμόνες σου; Η Μαλού Λαρσινού είναι health & wellness coach, μας δίνει συμβουλές για να τα καταφέρουμε.
Κατανάλωσε μια φιλική προς το έντερο διατροφή
Πολλά φάρμακα που συνταγογραφούν οι συμβατικοί γιατροί για τις διαταραχές της διάθεσης ρυθμίζουν τη σεροτονίνη. Η περισσότερη σεροτονίνη παράγεται στα έντερά σας παρά στον εγκέφαλό σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρόφιμα, η διατροφή, η πέψη και η βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου σας παίζουν τεράστιο ρόλο στη διάθεση. - Ξεκίνα με ποικιλία στην διατροφή σας και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης. - Τροφές που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης: αυγά, γαλοπούλα, σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως η βρώμη και οι γλυκοπατάτες.
Παίξε! Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε την οξυτοκίνη είναι να παίζουμε. Αυτό σημαίνει να απολαμβάνεις το παιχνίδι με τα παιδιά ή να τρέχεις στο πάρκο με το κατοικίδιό σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν τα ζώα και οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν, και τα δύο είδη απελευθερώνουν οξυτοκίνη, η οποία διευκολύνει το δέσιμο και το συναισθηματικό και μειώνει το στρες. Το ίδιο ισχύει και για την αλληλεπίδραση με τα παιδιά.
Βγες στον ήλιο: Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί από εμάς αισθανόμαστε πεσμένοι κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερη καθημερινή ηλιοφάνεια και πιο κρύος καιρός. Το ηλιακό φως έχει επίσης ισχυρή επίδραση στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος (η φυσική, εσωτερική διαδικασία που ρυθμίζει τον ύπνο).
Μοίρασε αγάπη: Η οξυτοκίνη είναι γνωστή ως η ορμόνη της «αγάπης». Έχει την ικανότητα να ρυθμίζει τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις, και αυτή είναι η «καλή αίσθηση» που βιώνουμε όταν φροντίζουμε τους άλλους.
Κουνήσου: Η κίνηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στο να νιώθετε καλά. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τις ενδορφίνες. Η «κίνηση» μπορεί να είναι οτιδήποτε - απαλές διατάσεις, γιόγκα ή περπάτημα στην φύση. Ακόμα καλύτερα, γυμνάσου με έναν φίλο έξω ή μέσω Facetime, επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική με άλλους τείνει να οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ενδορφινών σε σύγκριση με τη σόλο γυμναστική.
Πέρασε χρόνο στη φύση: Ο χρόνος που περνάμε στην φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες και στην αύξηση των ορμονών της ευτυχίας. Δεν χρειάζεται να μαζέψεις όλα σου τα υπάρχοντα και να μετακομίσεις στη μέση του πουθενά! Φέρνοντας φυτά στο σπίτι, κάνοντας πεζοπορία στο δάσος, στήνοντας το γραφείο σου δίπλα σε ένα παράθυρο, κάνοντας μια βόλτα στο πάρκο ή ακόμα και χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια μπορεί να προάγει την απελευθέρωση των ευτυχισμένων ορμονών.
Ευχαριστούμε τη Μαλού Λαρσινού είναι health & wellness coach. Η ειδικός πιστεύει βαθιά ότι δεν απαιτούνται μεγάλες αλλαγές για θεαματικά αποτελέσματα-η σταθερότητα είναι το παν και η υιοθέτηση μικρών συνηθειών μπορεί να κάνει τη διαφορά! Κάθε Τρίτη και Πέμπτη στις 19:30 κάνει live στο προφίλ της στο Instagram (https://www.instagram.com/maloularsinou), δίνοντας tips θετικότητας και κίνητρα να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
