Αν ξύπνησες κατά τη διάρκεια της νύχτας υπάρχει τρόπος για να ξανακοιμηθείς

Η αϋπνία είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα των ενηλίκων. Σίγουρα σου έχει συμβεί να ξυπνήσεις χωρίς λόγο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αντιληφθείς ότι υπολείπονται πολλές ακόμη ώρες μέχρι τη στιγμή που πρέπει να σηκωθείς για το γραφείο.

Τα αυξημένα επίπεδα στρες είναι συνήθως ο λόγος για τον οποίο ξυπνάς συνέχεια κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Τι γίνεται όμως όταν προσπαθείς αλλά δεν μπορείς με τίποτα να ξανακοιμηθείς;

Γιατί ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας

• Έχεις χαμηλό σάκχαρο

Η υπογλυκαιμία (ή τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης) μπορεί να είναι ο λόγος του ξυπνήματος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σου ενώ κοιμάσαι

• Στρες

Ακόμη και άτομα χωρίς διαγνωσμένη αγχώδη διαταραχή μπορούν να εμφανίσουν υψηλό επίπεδο στρες τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει γιατί τις νυχτερινές ώρες είμαστε πιο χαλαρές, χωρίς τους περισπασμούς της ημέρας.

• Επίσκεψη στην τουαλέτα

Απόφυγε την κατανάλωση διουρητικών ποτών όπως το αλκοόλ ή τα καφεϊνούχα ροφήματα, τα οποία ενθαρρύνουν το σώμα να απελευθερώσει επιπλέον υγρά.

Το «waiting mode» ευθύνεται για τα πράγματα που δεν «προλαβαίνεις» να κάνεις

Τι να κάνεις για να ξανακοιμηθείς

• Δοκίμασε μια χαλαρωτική δραστηριότητα

«Αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι εστιάζουμε έντονα στην προσπάθειά μας να ξανακοιμηθούμε με αποτέλεσμα να μένουμε ξύπνιες περισσότερο», αναφέρουν οι ειδικοί.

Εάν δεν αποκοιμηθείς μέσα στα επόμενα λεπτά μπορείς να δοκιμάσεις κάτι χαλαρωτικό όπως το διάβασμα, το πλέξιμο, να ακούσεις χαλαρωτική μουσική ή να γράψεις ημερολόγιο.

• Δοκίμασε φυτικά προϊόντα

Επένδυσε σε ένα αναπαυτικό στρώμα και φρόντισε η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σου να μην είναι ούτε πολύ υψηλή αλλά ούτε και χαμηλή. Δοκίμασε συμπλήρωμα διατροφής με μελατονίνη ή ροφήματα βοτάνων όπως βαλεριάνα, λουίζα, μελισσόχορτο κ.ά. Το ζεστό γάλα είναι επίσης μια καλή λύση πριν τον ύπνο.

Tip: Προσπάθησε να να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί. Απόφυγε τον μεσημεριανό ύπνο και θα δεις άμεσα αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου σου.

Πηγή κεντρικής: pexels.com