Back to school: 3 απολαυστικά smoothies που θα σε τονώσουν
Απλές συνταγές που θα φτιάξεις σε λίγα λεπτά με υλικά που έχεις ήδη στην κουζίνα σου.
Τα smoothies είναι ένα από τα μεγαλύτερα food trends τα τελευταία χρόνια και ένα scroll σε Instagram και TikTok θα σε πείσει.
Τα βρίσκουμε κυριολεκτικά παντού (στα αγαπημένα μας cafes, στο περίπτερο, στο super market κ.ά) και ένα από τα βασικά τους πλεονεκτήματα είναι πως μπορούν να καταναλωθούν όπου κι αν είσαι σε χρόνο Dt.
Το δημοφιλές ρόφημα φτιάχνεται κυρίως από φρούτα ή λαχανικά, μαζί με μια υγρή βάση που λειτουργεί ως το κύριο υγρό του ροφήματος (γάλα, χυμός ή γιαούρτι) τα οποία αναμειγνύονται σε ένα blender.
3 απολαυστικά smoothies που θα σε τονώσουν
Για πλούσια γεύση μπορείς να χρησιμοποιήσεις υλικά της αρεσκείας σου όπως φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, μέλι, κομματάκια σοκολάτας και ό,τι άλλο θεωρείς πως ταιριάζει με τα συστατικά του smoothie σου.
Το μόνο σίγουρο είναι πως αν βάλεις τα smoothies στη ζωή σου δεν θα το μετανιώσεις αφού είναι το τέλειο σνακ πριν την προπόνηση, τα πρωινά πριν το σχολείο/πανεπιστήμιο ή το σπιτικό brunch του Σαββατοκύριακου.
1) Smoothie με πορτοκάλι και σπανάκι
Υλικά: 2 πορτοκάλια
1 μπανάνα
150 γρ. γάλα καρύδας
50 γρ. σπανάκι
4-5 παγάκια (προαιρετικά)
2) Smoothie με μήλο και γιαούρτι
Υλικά: 1 φλιτζάνι κομματάκια μήλου, χωρίς φλούδα
1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1/4 φλιτζάνι ξηροί καρποί, αλεσμένοι
1/4 κ.γ κανέλα
1/4 κ.γ φυστικοβούτυρο
Σε ένα blender ρίξε όλα τα υλικά και άλεσε καλά. Για πιο ελαφριά γεύση και υφή μπορείς να αντικαταστήσεις το γιαούρτι με άπαχο γάλα ή φυτικό της αρεσκείας σου.
Back to school: Πώς θα θέσεις νέους στόχους και θα μπεις ξανά σε πρόγραμμα
3) Smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Υλικά: 1 φλιτζάνι γάλα
1 μεγάλη μπανάνα κομμένη
2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
1 κ.γ. κανέλα
1 κ.γ. μέλι
Σε ένα blender ρίξε όλα τα υλικά και χτύπησε τα καλά μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές ρόφημα. Σερβίρεις σε ψηλό ποτήρι.
ΕΧΤΡΑ ΤΙP: Στα smoothies μπορείς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς, σπόρους chia, κομματάκια σοκολάτας ή ό,τι άλλο σου αρέσει.
Στο video που ακολουθεί θα βρεις περισσότερες συνταγές.
Πηγή κεντρικής: pexels.com
