Boost yourself: Mάθε ποιες βιταμίνες χρειάζεσαι για να είσαι περδίκι, πάντα και παντού.

Μαύρο σαμπούκο
Το χρειάζεσαι:
Όταν σε πιάνει αυτό το εκνευριστικό τσούξιμο στο λαιμό, ο πονοκέφαλος και το μπούκωμα στη μύτη, σημάδια που δείχνουν ότι από μέρα σε μέρα, από ώρα σε ώρα μη σου πω, θα είσαι κρυωμένη.
Υπάρχουν αποδείξεις;
Δύο ερευνητές από το Ισραήλ παρατήρησαν ότι μειώνει τη διάρκεια της γρίπης σε δύο με τέσσερις ημέρες. Ένα παρασκευοσαββατοκύριακο δηλαδή.

Εχινάκεια
Τη χρειάζεσαι:
Καθημερινά, ειδικά αν εργάζεσαι σε κάποια μεγάλη εταιρία με πολλά άτομα ή μετακινείσαι με κάποιο μέσο που συγκεντρώνει πολυκοσμία, όπως το μετρό. Όσο περισσότερους ανθρώπους έχεις γύρω σου τόσο πιο πιθανό είναι να την “αρπάξεις”. Ή γίνε μισάνθρωπος και απομονώσου ή άρχισε τα χαπάκια.
Υπάρχουν αποδείξεις;
Σε μελέτες που έχουν γίνει σε εργαστηριακά δείγματα, η εχινάκεια έδειξε πως ενισχύει τα ανοσοποιητικά κύτταρα, κάνοντάς τα πιο δυνατά απέναντι στις ιώσεις.

Βιταμίνη C
Τη χρειάζεσαι:
Αν είσαι λάτρης του γυμναστηρίου. Η μόνη περίπτωση που η βιταμίνη C έχει όντως βοηθήσει στην καταπολέμηση ιώσεων, είναι σε ανθρώπους που γυμνάζονται εντατικά, όπως οι μαραθωνοδρόμοι. Η βιταμίνη C βοηθά επίσηςστη σύνθεση του κολλαγόνου και είναι ένα από τα πιο ισχυρά και αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας την ακεραιότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Υπάρχουν αποδείξεις;
Μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι έδειξε ότι όσοι υπέφεραν από στρες λόγω έντονης άσκησης, το να λαμβάνουν 600mg-1000mg μείωσε στο μισό την πιθανότητα να κολλήσουν ίωση.

Προβιοτικά
Τα χρειάζεσαι:
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αν έχεις τάση να αρρωσταίνεις ή αν παίρνεις αντιβίωση. Αν πρέπει να δώσουμε μια ιδιότητα στα προβιοτικά, αυτή είναι η πρόληψη και όχι η θεραπεία. Η θεωρία θέλει τα προβιοτικά βακτήρια να βελτιώνουν τη λειτουργία των ανοσοποιητικών κυττάρων και να αποτρέπουν τις αλλεργικές αντιδράσεις του οργανισμού.
Υπάρχουν αποδείξεις;
Οι πιο πρόσφατες απόψεις μετά από έρευνες γιατρών του Hallym University College of Medicine της Κορέας κάνουν λόγο για ένα οριακό αποτέλεσμα ως προς την πρόληψη των ιώσεων.

Ψευδάργυρος
Τον χρειάζεσαι:
Αν στη διατροφή σου δεν υπάρχει αρκετό κρέας, πουλερικά ή φυτικές ίνες. Ο ψευδάργυρος είναι από τα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και η έλλειψή του μπορεί να σε κάνει να κολλάς πιο συχνά ιώσεις και γρίπη.
Υπάρχουν αποδείξεις;
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν καταναλώνεις παστίλιες ψευδάργυρου μπορείς να μειώσεις τη διάρκεια μιας γρίπης. Το μόνο αρνητικό είναι ότι ενδέχεται να σου αφήσουν μια μεταλλική γεύση.