Παγκόσμια ημέρα ύπνου: 8 tips για καλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο

Η δεύτερη Παρασκευή του Μαρτίου και αυτή πριν την εαρινή ισημερία, έχει οριστεί παγκοσμίως ως η μέρα ύπνου. Φέτος αυτή η μέρα είναι η σημερινή, γι’ αυτό αν σήμερα κοιμήθηκες λίγο παραπάνω σε δικαιολογούμε. Βέβαια δεν ξέρουμε κατά πόσο είναι καλό που η μέρα αυτή έπεσε Παρασκευή και 13, αλλά θα το προσπεράσουμε.

Ο ύπνος είναι από τις σημαντικές ανάγκες του ανθρώπου και σύμφωνα με τους ειδικούς για να έχεις έναν ολοκληρωμένο ύπνο πρέπει να κοιμάσαι περίπου 7 με 9 ώρες κάθε μέρα. Αν κοιμάσαι λιγότερο από αυτό, ίσως θα πρέπει να φτιάξεις κάπως το πρόγραμμα σου έτσι ώστε να κοιμάσαι έστω 7 φόρες.

Σου έχουμε όμως και μερικά tips για να βελτιώσεις ακόμη περισσότερο την ποιότητα του ύπνου σου.

#1. Να είσαι συνεπής. Πήγαινε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα και να σηκώνεσαι το πρωί επίσης την ίδια, συμπεριλαμβανομένου των Σαββατοκύριακων.

#2. Σιγουρέψου πως το υπνοδωμάτιό σου είναι ήσυχο, σκοτεινό και έχει τη σωστή θερμοκρασία.

#3. Άσε έξω από το δωμάτιό σου τις ηλεκτρονικές σου συσκευές (tablet, κινητά).

#4. Απόφυγε τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν πας για ύπνο.

#5. Γυμνάσου. Το να είσαι σωματικά υγιής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα το βράδυ.

#6. Μην πας για ύπνο εάν δεν νυστάζεις πραγματικά.

#7. Αν δεν σε πάρει ο ύπνος στα πρώτα 20’ λεπτά σήκω από το κρεβάτι, δεν είναι ακόμη η ώρα να κοιμηθείς.

#8. Μείωσε την ποσότητα υγρών προτού πας για ύπνο.