Πώς να υπολογίσεις πότε πρέπει να πας για ύπνο
Ανανεώθηκε:
Αυτό το άρθρο, θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πώς να υπολογίσεις την ώρα που πρέπει να πέφτεις στο κρεβάτι για να νιώθεις πάντα ξεκούραστη.
Αλήθεια, μπορείς να υπολογίσεις πόσο κοιμήθηκες χθες το βράδυ; Και το προηγούμενο; Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά για να νιώθεις ξεκούραστη;
Αυτές είναι μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνεις συχνά στον εαυτό σου δίχως να έχει ακόμη βρει τις απαντήσεις. Η παρακολούθηση του προγράμματος ύπνου σου μπορεί να μην αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα, αλλά ο επαρκής ύπνος αποτελεί ζωτική σημασία για την υγεία σου, με πολλούς τρόπους.
Γιατί η ποιότητα του ύπνου σου έχει περισσότερη αξία από τις ώρες που κοιμάσαι
Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις αλλά ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το βάρος και το μεταβολισμό έως τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου μας. Για πολλούς ανθρώπους, η ώρα που ξυπνούν είναι σταθερή. Ωστόσο, η ώρα που κοιμόμαστε, διαφέρει ανάλογα με την κοινωνική μας ζωή, το πρόγραμμά μας, τις οικογενειακές υποχρεώσεις, την ώρα που μεταδίδεται η αγαπημένη μας σειρά ή απλά όταν αρχίζουμε να νιώθουμε κουρασμένοι.
Αλλά αν γνωρίζεις τι ώρα έχεις να σηκωθείς και γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι συγκεκριμένη ποσότητα ύπνου για να λειτουργήσεις όσο το δυνατόν καλύτερα, απλά πρέπει να καταλάβεις τι ώρα πρέπει να πας για ύπνο. Αυτό το άρθρο, θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πώς να υπολογίσεις την ώρα που πρέπει να πέφτεις στο κρεβάτι για να νιώθεις πάντα ξεκούραστη.
Πόσο ύπνο χρειάζεσαι;
Ένα βρέφος μπορεί να χρειάζεται έως και 17 ώρες ύπνου κάθε μέρα, ενώ ένας μεγαλύτερος ενήλικας μπορεί να κοιμηθεί μόλις 7 ώρες τη νύχτα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και την CDCTrusted Source, αυτές είναι οι γενικές οδηγίες ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες:
Οδηγίες ύπνου
Γέννηση έως 3 μήνες: 14 έως 17 ώρες
4 έως 11 μηνών:12 έως 16 ώρες
1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες
13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες
18 έως 64 ετών: 7 έως 9 ώρες
65 ετών και άνω: 7 έως 8 ώρες
Οι ανάγκες του καθενός για ύπνο είναι διαφορετικές, ακόμη και στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να νιώσουν ξεκούραστοι, ενώ άλλοι στην ίδια ηλικιακή ομάδα μπορεί να διαπιστώσουν ότι 7 ώρες ύπνου είναι ό,τι πρέπει γι' αυτούς. Το μεγαλύτερο ερώτημα είναι πώς αισθάνεσαι όταν κοιμάσαι σε διάφορες ποσότητες ύπνου.
Τα σημάδια που αποδεικνύουν ότι δεν κοιμάσαι αρκετά
Η στέρηση ύπνου είναι ένα υπαρκτό πρόβλημα για μεγάλη μερίδα ανθρώπων, ειδικά καθώς το άγχος της εργασίας και της ζωής αυξάνεται. Ο λίγος και καθόλου ποιοτικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλά από τα συστήματα του οργανισμού μας. Μερικά σημάδια ότι μπορεί να μην κοιμάσαι αρκετά είναι το γεγονός οτι μπορεί να νυστάζεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, είσαι πιο ευερέθιστη, έχεις νεύρα, κάνεις άπνοιες στον ύπνο σου, έχει χρόνιους πόνους κ.α
Μια μελέτη ύπνου του 2020 έδειξε ότι η στέρηση ύπνου διπλασίασε τις πιθανότητες να κάνουμε λάθη στην τήρηση χώρου και τριπλασίασε τον αριθμό των απροσεξιών.
Ο ύπνος και η ψυχική υγεία συνδέονται στενά, με τις διαταραχές του ύπνου και συμβάλλουν στην κατάθλιψη και το άγχος. Να θυμάσαι πως ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία μας!
Το πικανάκι παρακάτω δείχνει πόσο πρέπει να κοιμάσαι και πότε με βάση την ώρα που ξυπνάς το πρωί.
| ΞΥΠΝΗΜΑ | 7.5 ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ | 9 ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ |
| 4 a.m. | 8:15 p.m. | 6:45 p.m. |
| 4:15 a.m. | 8:30 p.m. | 7 p.m. |
| 4:30 a.m. | 8:45 p.m. | 7:15 p.m. |
| 4:45 a.m. | 9 p.m. | 7:30 p.m. |
| 5 a.m. | 9:15 p.m. | 7:45 p.m. |
| 5:15 a.m. | 9:30 p.m. | 8 p.m. |
| 5:30 a.m. | 9:45 p.m. | 8:15 p.m. |
| 5:45 a.m. | 10 p.m. | 8:30 p.m. |
| 6 a.m. | 10:15 p.m. | 8:45 p.m. |
| 6:15 a.m. | 10:30 p.m. | 9 p.m. |
| 6:30 a.m. | 10:45 p.m. | 9:15 p.m. |
| 6:45 a.m. | 11 p.m. | 9:30 p.m. |
| 7 a.m. | 11:15 p.m. | 9:45 p.m. |
| 7:15 a.m. | 11:30 p.m. | 10 p.m. |
| 7:30 a.m. | 11:45 p.m. | 10:15 p.m. |
| 7:45 a.m. | 12 p.m. | 10:30 p.m. |
| 8 a.m. | 12:15 a.m. | 10:45 p.m. |
| 8:15 a.m. | 12:30 a.m. | 11 p.m. |
| 8:30 a.m. | 12:45 a.m. | 11:15 p.m. |
| 8:45 a.m. | 1 a.m. | 11:30 p.m. |
| 9 a.m. | 1:15 a.m. | 11:45 p.m. |
