Η μέθοδος 3-6-5 θα βελτιώσει από σήμερα κιόλας τον ύπνο σου
Δοκίμασέ την για να βελτιώσεις αισθητά την ρουτίνα ύπνου σου και να νιώσεις την απόλυτη χαλάρωση.
Δεν θα ήταν απλά απολαυστικό αν μετρούσες μέχρι το τρία και σε έπαιρνε ο ύπνος; Καθημερινά αρκετές γυναίκες σε ολόκληρο τον κόσμο υποφέρουν από αυπνία αφού οι ηλεκτρονικές συσκευές (κινητό, λάπτοπ κ.ά) επηρεάζουν άμεσα τη ρουτίνα μας και προκαλούν υπερένταση. Την ίδια ώρα το άγχος, το στρες και άλλες έγνοιες που ίσως έχεις, σε κρατούν σε εγρήγορση και δεν σε αφήνουν να χαλαρώσεις.
Η μέθοδος 3-6-5 θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα
Η μέθοδος 3-6-5 είναι μια διαλογιστική τεχνική αναπνοής που πρέπει να χρησιμοποιηθεί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τη Stephanie Gailing, σύμβουλο ευεξίας και συγγραφέα του βιβλίου «The Complete Book of Dreams», πολλοί από εμάς εισπνέουμε και εκπνέουμε γρήγορα, με περισσότερες από 12 αναπνοές ανά λεπτό.
«Βρέθηκε ότι η πιο αργή, πιο προσεκτική αναπνοή μπορεί να έχει επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο συχνά σχετίζεται με την υπερδιέγερση. Στην πραγματικότητα, η μέθοδος 3-6-5 χρησιμοποιεί προσεκτική, αργή αναπνοή για να βοηθήσει ουσιαστικά το σώμα να χαλαρώσει και να αποφορτιστεί.
Θες να κοιμάσαι σαν πουλάκι; Βρες τη σωστή θέση στο κρεβάτι και το απόλυτο χρώμα στον τοίχο
Για ορατά αποτελέσματα, δεσμεύσου να κάνεις ξάσκηση τρεις φορές την ημέρα, παίρνοντας έξι πλήρεις αναπνοές ανά λεπτό και συνολικά για πέντε λεπτά.
1) Bρες μια άνετη θέση
Βρες μια άνετη καρέκλα ή κάθισε στο κρεβάτι σου ή στο μαξιλάρι διαλογισμού.
2) Βρες μια μέθοδο αναπνοών
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή αναπνοής ή απλώς να μετρήσεις τα δευτερόλεπτα μόνη σου.
3) Δοκίμασε να αναπνεύσεις αργά και βαθιά για πέντε δευτερόλεπτα και μετά κάνε εκπνοή
Κάνε την άσκηση για 5 ολόκληρα λεπτά.
4) Εφάρμοσε την μέθοδο 3-6-5 3 φορές την ημέρα
Ιδανικά πρωί, μεσημέρι και βράδυ.
Πηγή κεντρικής: pexels.com
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Better life! 10 health trends που αξίζει να υιοθετήσεις το 2022
Ξεχνάς εύκολα; Αυτά τα hacks θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη μνήμη σου
