Θηλασμός και διατροφή: Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για να προσφέρεις μία καλύτερη ζωή στο μωρό σου

Από την ημέρα που ξεκίνησες το πρωτόγνωρο «ταξίδι» της μητρότητας, ο θηλασμός αποτελεί αναπόσπαστο, τρυφερό κομμάτι της καθημερινότητάς σου, το οποίο σε φέρνει πιο κοντά με το μωρό σου. Μέσα από αυτήν τη διαδικασία, αναπτύσσεις έναν ξεχωριστό δεσμό με το μικρό σου και του προσφέρεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται στα κρίσιμα στάδια της ανάπτυξης.

Οι ειδικοί συμφωνούν πως δεν υπάρχει καλύτερη τροφή από το μητρικό γάλα, που να καλύπτει τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες των μωρών. Το ζήτημα είναι, βέβαια, ότι ο δικός σου οργανισμός παρουσιάζει εξίσου μεγάλες ανάγκες την περίοδο του θηλασμού, τις οποίες πρέπει να καλύψεις μέσω της διατροφής, για να βελτιώσεις και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που προσφέρεις στο μωρό σου.

Πώς θα τα καταφέρεις; Ακολουθώντας τις συμβουλές που έχουμε συγκεντρώσεις και εξασφαλίζοντας από νωρίς μία καλύτερη ζωή για το μωράκι σου.

Διαμορφώνοντας μία διατροφή που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του θηλασμού

Για να διαμορφώσεις μία ωφέλιμη διατροφή που θα στηρίζει τον οργανισμό σου την περίοδο του θηλασμού, καλό είναι να καταναλώνεις τουλάχιστον πέντε γεύματα μέσα στην ημέρα, τα οποία θα περιλαμβάνουν τροφές από κάθε κατηγορία. Ωστόσο, έχει σημασία να εστιάσεις σε κάποια συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, τα οποία σου είναι αναγκαία ως θηλάζουσα μαμά και αυτά είναι τα εξής:

• Οι βιταμίνες Β και ο σίδηρος που σε βοηθούν να καταπολεμάς την κόπωση
• Η βιταμίνη C που «θωρακίζει» τη φυσική άμυνα του οργανισμού σου
• Ο ψευδάργυρος που ενισχύει το ανοσοποιητικό σου, καθώς οι θηλάζουσες γυναίκες αντιμετωπίζουν πολλές φορές ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στην υγεία του εγκεφάλου και την ψυχολογική ισορροπία
• Η βιταμίνη D που ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, ενώ βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των μυών του μωρού σου

Και βέβαια, δεν πρέπει να ξεχάσεις το ασβέστιο. Διότι αν η διατροφή σου δεν είναι «πλούσια» σε ασβέστιο, ο οργανισμός σου θα απομακρύνει την ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει αποθηκευμένη στα οστά σου, ώστε να εμπλουτίσει με αυτή το μητρικό γάλα. Την ίδια στιγμή, βέβαια, το ασβέστιο είναι εξίσου απαραίτητο και σε εσένα, για να διατηρείς μία υγιή οστική μάζα, ενώ το ίδιο ισχύει και για το μαγνήσιο διότι βοηθά στην καλή υγεία των οστών.

Η συμβουλή μας: Επειδή οι ανάγκες του οργανισμού σου μετά τον τοκετό είναι αυξημένες, μην βασιστείς μόνο στα γεύματά σου, αλλά επένδυσε και σε ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής, που περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, χολίνη, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, βιταμίνες B, D, C, K, όπως το Pregnall bio-lact της Quest. Η αποτελεσματικότητα των συστατικών του έχει αποδειχθεί μέσα από μελέτες και θα προσφέρει στον οργανισμό σου ό,τι χρειάζεται, ώστε να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις του θηλασμού. Διότι οι συγκεκριμένες πολυθρεπτικές ταμπλέτες περιλαμβάνουν, επίσης, ιχθυέλαιο υψηλής καθαρότητας, βοηθούν στη μεγαλύτερη υποστήριξη των οστών, του ανοσοποιητικού συστήματος και διατηρούν τη γλυκόζη σε φυσιολογικά επίπεδα. Συγχρόνως, ενισχύουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και των οφθαλμών του εμβρύου, αλλά και του θηλάζοντος βρέφους.

Από την άλλη πλευρά, αν αναζητάς ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, μπορείς να επιλέξεις το Osteo Q-Life της Quest, το οποίο περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες D και Κ, για να είσαι σίγουρη πως δεν θα παρουσιάσεις κάποια έλλειψη.

Τι χρειάζεται να προσέξεις αν ακολουθείς μία χορτοφαγική διατροφή

Αν ακολουθείς μία χορτοφαγική διατροφή, πιθανότατα γνωρίζεις πως αυτή δεν επηρεάζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που προσφέρεις στο μωράκι σου. Παρόλα αυτά, καλό θα ήταν να εμπλουτίσεις τα γεύματά σου με plant based επιλογές, οι οποίες διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου. Ποιες είναι αυτές;

• Τα όσπρια
• Οι ξηροί καρποί
• Τα δημητριακά ολική άλεσης
• Τα αποξηραμένα φρούτα

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει και το συμπλήρωμα διατροφής Fero Q-Life της Quest, το οποίο φτάνει σε εσένα έπειτα από έρευνα και από μία εταιρεία με εμπειρία 40 ετών, που παράγει συμπληρώματα διατροφής άριστης ποιότητας, περιλαμβάνει την ιδανική ποσότητα σιδήρου, βιταμινών B και C, καθώς και κάποια υποστηρικτικά μέταλλα, ενώ ενδείκνυται για χορτοφάγους ή για όσους βιώνουν μία περίοδο έντονης κόπωσης, όπως είναι ο πρώτος καιρός μετά τον τοκετό.

Να θυμάσαι πως κατά την περίοδο του θηλασμού, οι διατροφικές σου επιλογές είναι αυτές που καθορίζουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που προσφέρεις στο μωρό σου. Συνεπώς, όσο επιλέγεις να σου προσφέρεις μόνο το καλύτερο και να καλύπτεις επαρκώς τις διατροφικές σου ανάγκες μέσα από τα γεύματά σου, θα θέτεις τις βάσεις για μία καλύτερη ζωή για εσένα και το μωρό σου.