4+ 1 συμβουλές για γερό ανοσοποιητικό το καλοκαίρι

Η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα και μόνο ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις τη ζέστη.

Εδώ είναι μερικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σου

Βιταμίνη C

Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Τους καλοκαιρινούς μήνες, το δέρμα μας εκτίθεται σε περισσότερη υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ελεύθερων ριζών και να οδηγήσει σε οξειδωτικό στρες. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξουδετέρωση αυτών των ελεύθερων ριζών και προστατεύει το δέρμα από βλάβες

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι:

• Εσπεριδοειδή ( πορτοκάλια, ακτινίδια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ)
• Ντομάτες
• Πατάτες
• Φράουλες
• Μπρόκολο
• Παπάγια

Μαγνήσιο

Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγιούς μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, και παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, έχουμε την τάση να ιδρώνουμε περισσότερο λόγω των υψηλότερων θερμοκρασιών και της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας, που μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα, καθιστώντας ιδιαίτερα σημαντική την κατανάλωσή του κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• Σπόροι Chia
• αμύγδαλα
• Σπανάκι
• Κάσιους
• Φιστίκια
• Γάλα σόγιας
• Μαύρη σοκολάτα

Κάλιο

Όπως το μαγνήσιο, το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και στην υποστήριξη της υγιούς μυϊκής και νευρικής λειτουργίας. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, τείνουμε να χάνουμε περισσότερο κάλιο μέσω του ιδρώτα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, κόπωση και αδυναμία. Καταναλώστε λοιπόν τροφές πλούσιες σε κάλιο για να βοηθήσεις στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι:

• Φασόλια
• Φακές
• Μπρόκολο
• Αβοκάντο
• Μπανάνες
• Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες και βερίκοκα

Ψευδάργυρος

Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, την επούλωση πληγών και τη σύνθεση DNA. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να είμαστε πιο ευαίσθητοι σε λοιμώξεις λόγω αυξημένης έκθεσης σε βακτήρια και ιούς, καθιστώντας ιδιαίτερα σημαντική την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω της σωστής διατροφής. Για να υποστηρίξεις ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψεις ασθένειες, φρόντισε να λαμβάνεις την συνιστάμενη πρόσληψη σε ψευδάργυρο

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι:

• Νιφάδες καλαμποκιού
• Γιαούρτι
• Κάσιους
• Σπόροι κολοκύθας

Πρωτεΐνη

Κάθε κύτταρο του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών, των ορμονών και των αντισωμάτων, είναι κατασκευασμένο από πρωτεΐνη! Αυτό σημαίνει ότι κάθε κύτταρο στο σώμα σου χρειάζεται και περιέχει πρωτεΐνη. Είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, ειδικά σε παιδιά, εφήβους και έγκυες γυναίκες.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι:

• Θαλασσινά
• Αυγά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Όσπρια και όσπρια
• Σπόροι και ξηροί καρποί

Αντηλιακό + Βιταμίνη C: Το boost που έχει ανάγκη η επιδερμίδα σου το καλοκαίρι