4 σημάδια χαμηλού μαγνησίου και γιατί το συμπλήρωμα γίνεται τόσο δημοφιλές

Σε μια προσπάθεια να μειώσουμε το στρες και το άγχος καθώς και να βελτιώσουμε τη γενική λειτουργία του σώματός μας, όλο και περισσότεροι από εμάς στρέφονται στα συμπληρώματα μαγνησίου.

Τόσο πολύ, μάλιστα, που οι πωλήσεις του συμπληρώματος είχαν εκτοξευθεί κατά 44%. Ωστόσο, παρά το απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται σε καθημερινά τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί ή το γάλα, οι ειδικοί λένε ότι η έλλειψη μαγνησίου εξακολουθεί να είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα.

Ο γιατρός Kishan Vithlani, GP του NHS και ιατρικός διευθυντής στο Qured, έχει προειδοποιήσει για τα προβλήματα που θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε όταν το εξαντλούμε. Μιλώντας στο Express.co.uk, εξήγησε: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα βασικά μέταλλα που πρέπει να αποθηκεύουμε τους πιο κρύους μήνες». Ένα από τα πιο σημαντικά από αυτά τα μέταλλα είναι το μαγνήσιο -που συχνά περιγράφεται ως «θαυματουργό».

«Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για υγιείς μύες, νεύρα, οστά και επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα να αναπτύξετε οστεοπόρωση».

Ως εκ τούτου, μοιράστηκε τέσσερα προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. «Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί ως σύνολο συμπτωμάτων, σε αντίθεση με μόνο ένα ή δύο συμπτώματα από μόνα τους», είπε χαρακτηριστικά.

4 σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

Dry January: Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σου κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα

Να μην αισθάνεσαι πείνα

Ο Δρ Vithlani είπε σχετικά: «Ενώ η απώλεια της όρεξης μπορεί να υποδηλώνει διαφορετικές ανησυχίες για την υγεία, όπως άγχος, στομαχικό πρόβλημα ή παρενέργεια φαρμάκων, μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας μαγνησίου. Εάν αντιμετωπίζετε ναυτία και έμετο σε συνδυασμό με απώλεια της όρεξης, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα επίπεδα μαγνησίου σας, ειδικά επειδή ο έμετος θα συμβάλει επίσης στην περαιτέρω πτώση των επιπέδων μαγνησίου σας».

Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις είναι από τα πιο κοινά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου, λέει ο Δρ Vithlani: «Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς. Ενώ οι συσπάσεις μπορεί να σχετίζονται με υπερβολική κούραση ή υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να είναι η αιτία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από μια μεγαλύτερη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, η οποία διεγείρει υπερβολικά τα μυϊκά νεύρα».

Αίσθημα αδυναμίας και δυσκαμψίας

Το να αισθανόμαστε σωματικά αδύναμοι και δύσκαμπτοι είναι ένα άλλο ενδεικτικό σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Ο ειδικός είπε: «Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου επηρεάζουν πολλαπλές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών σημάτων και των επιπέδων καλίου στα μυϊκά κύτταρα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία. Η κόπωση και η αδυναμία από μόνες τους μπορεί να μην είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου, αλλά σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα, θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά».

Θέματα ψυχικής υγείας

Εάν το επίπεδο μαγνησίου είναι χαμηλό, θα μπορούσε να επηρεάσει το πώς αισθάνεται κάποιος ψυχικά. Ο Δρ Vithlani προειδοποίησε: «Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό ο εαυτός σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λιγότερο συναισθηματικούς παράγοντες. Ενώ άλλοι που πάσχουν από ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αισθάνονται ακόμη πιο ανήσυχοι από το συνηθισμένο. Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι υπάρχει επίσης σχέση μεταξύ χαμηλού μαγνησίου και κατάθλιψης».

Τι να κάνεις αν νομίζεις ότι έχεις χαμηλά επίπεδα μαγνησίου

Ο Δρ Vithlani λέει ότι εάν ανησυχείς για τα επίπεδα μαγνησίου σου, τότε είναι καλύτερο να κάνεις τις καθιερωμένες απαραίτητες εξετάσεις.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεσαι;

Οι οδηγίες του NHS λένε ότι οι ενήλικες ηλικίας 19-64 ετών χρειάζονται συνήθως 300 mg μαγνησίου την ημέρα για τους άνδρες και 270 mg για τις γυναίκες. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, είναι ζωτικής σημασίας να τηρούμε τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία και να συμβουλευτούμε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό μας. Το NHS συμβουλεύει να μην λαμβάνουμε πολύ υψηλές δόσεις μαγνησίου (που υπερβαίνουν τα 400 mg ημερησίως), καθώς μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη διάρροια, με αβέβαια μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Μπορείς να πάρεις αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σου;

Πολλά τρόφιμα είναι φυσικές πηγές μαγνησίου –συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών λαχανικών όπως το σπανάκι, καθώς και των ξηρών καρπών, του αβοκάντο, του τόφου και των δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και κριθάρι. Επιπλέον μαύρη σοκολάτα, μπανάνες και μερικά λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί.

Και υπάρχει πολύ σημαντικός λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν πάντα να ξεκινάμε με μια ισορροπημένη διατροφή όσον αφορά την υγεία.

Όπως εξηγεί ο διατροφολόγος και προπονητής υγείας Yasmeen Alsumait (healthylivingbyyasmeen.com): «Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο προσφέρει περισσότερα από το ίδιο το μαγνήσιο». Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, όσπρια, σπόροι και φυλλώδη λαχανικά συνοδεύονται επίσης από απαραίτητες διαιτητικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.

Για παράδειγμα, η υψηλή πηγή φυτικών ινών που βρίσκεται σε τέτοια τρόφιμα βοηθά την πέψη, προάγει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου και υποστηρίζει την ομαλή λειτουργία του. Επιπλέον, πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο παρέχουν ένα φάσμα βιταμινών και μετάλλων που λειτουργούν συνεργικά για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό, να ενισχύσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και να διατηρήσουν διάφορες σωματικές λειτουργίες.

Ο λόγος που ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και το ρόφημα που μπορεί να βοηθήσει