Τρεις ασκήσεις για τέλειους γλουτούς!

Το Καλοκαίρι έφτασε και η στιγμή που θα βγεις στην παραλία είναι πιο κοντά από όσο νομίζεις. Διότι, μπορεί τα πρώτα μπάνια να «συγχωρούν» το λευκό σου δέρμα και τα… ελάχιστα -έως ανύπαρκτα- αποτελέσματα γυμναστηρίου, όμως, όσο περνάει ο καιρός, χρειάζεσαι ένα boost αυτοπεποίθησης, ώστε να μπορείς να κάνεις βόλτες στην παραλία γεμάτη αυτοπεποίθηση!

Εκεί λοιπόν, που νομίζεις ότι τελευταία στιγμή δεν μπορείς να «σώσεις» κάτι, εμείς σου δίνουμε έναν ακόμη λόγο να θέλεις να βάλεις το αγαπημένο σου μαγιό. Παρακάτω, σου προτείνουμε τρεις ασκήσεις για τέλειους γλουτούς, που θα σε γεμίσουν αυτοπεποίθηση και σιγουριά για την εικόνα σου. Φρόντισε την ΑΥΡΑ σου και μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα, θα περπατάς στην καυτή άμμο, χωρίς να ανησυχείς!

#1 Plié Squat

Ξεκίνα με την πιο απλή και εύκολη άσκηση για γλουτούς. Με το βαθύ plié, θα δυναμώσεις τα πόδια σου και την κίνησή σου, ενώ με το squat θα τονώσεις και θα συσφίξεις τα σημεία στα οποία αντιμετωπίζεις πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να πραγματοποιήσεις την άσκηση είναι να σταθείς με τα πόδια ανοιχτά και τα πέλματα σε γωνία 45 μοιρών. Αυτή είναι η στάση plié. Στη συνέχεια, κάνε τρία σετ των 12 επαναλήψεων βαθιά καθίσματα. Μην ξεχνάς ότι η καθημερινή ένταξη αυτής της άσκησης είναι το πραγματικό μυστικό για το τελικό αποτέλεσμα!

#2 Plank Leg Lift

Εδώ, τα πράγματα δυσκολεύουν λίγο. Θα χρειαστείς ένα στρώμα pilates πάνω στο οποίο θα σταθείς στη θέση της σανίδας. Πρέπει, ωστόσο, να προσέξεις να βρίσκεται η λεκάνη σου στην ίδια ευθεία με την πλάτη σου διότι διαφορετικά, μπορεί να τραυματίσεις τη μέση σου. Αφού, πάρεις τη σωστή θέση, ξεκίνα να κάνεις 12 πλαϊνά ανοίγματα σε κάθε πόδι (τρία σετ). Η μεγαλύτερη δυσκολία σε αυτή την άσκηση δεν είναι το να κάνεις σωστά τα ανοίγματα αλλά το να κρατήσεις το κορμί σου σφιχτό και να μη «σπάσεις» τη μέση σου.

#3 Lying Leg Lift

Όχι, δεν είναι η στάση της παύσης. Η προπόνηση συνεχίζεται, σε ανάποδη στάση. Ξάπλωσε μπρούμητα στο στρώμα pilates σου και ξεκίνα να σηκώνεις το κάθε πόδι σου προς τα πάνω. Οι γλουτοί σου πρέπει να γυμναστούν από όλες τις γωνίες, για αυτό και συνεχίζουμε με μια τέτοια άσκηση. Φρόντισε το κάθε σου πόδι να μην λυγίζει και να μην κατεβαίνει απότομα, για να μη δημιουργήσεις πρόβλημα στη μέση σου. Κάνε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, σε τρία σετ.

Extra Tip:

Δεν πιστεύω να κουράστηκες! Αφού, εξηγήσαμε τις τρεις βασικές ασκήσεις για να αποκτήσεις τους τέλειους γλουτούς, τώρα θα αναφερθούμε στο πώς θα κάνεις εκείνο το extra βήμα για να αποκτήσεις το beach body που ονειρεύεσαι. Η ομάδα του Physioloft και το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ σε βοηθούν να νιώσεις ισορροπία και ευεξία και να φροντίσεις την ΑΥΡΑ σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο μέσα από ένα μοναδικό βίντεο με συμβουλές για το pilates!

Περισσότερες πληροφορίες και καθημερινά μυστικά ευεξίας θα ανακαλύψεις στη νέα διαδικτυακή πλατφόρμα του Φυσικού Μεταλλικού Νερού ΑΥΡΑ, www.frontisetinavrasou.gr.

ΒΙΝΤΕΟ ΓΙΑ ΠΙΛΑΤΕΣ