3 γευστικά smoothies για να μην πεινάς αλλά να έχεις ενέργεια

Τα smoothies αποτελούν ένα από τα πιο δημοφιλή trends τα τελευταία χρόνια στον τομέα της διατροφής. Σήμερα τα βρίσκουμε σχεδόν παντού αφού φτιάχνονται εύκολα και μπορούν να καταναλωθούν όπου κι αν βρίσκεσαι.

Το υπέροχο αυτό ρόφημα φτιάχνεται απόπολτοποιημένα φρούτα ή λαχανικά, μαζί με μια υγρή βάση που λειτουργεί ως το κύριο υγρό του ροφήματος, τα οποία αναμειγνύονται στο ειδικό blender. Το γάλα (ζωικό ή φυτικό), το γιαούρτι και ο χυμός φρούτων είναι μόνο μερικές από τις καλύτερες βάσεις. Αρκετές φορές προστίθενται διάφορα άλλα υλικά όπως φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, μέλι κ.ο.κ.

Τα καλύτερα συστατικά για τα smoothies σου

Μήλο, μπανάνα, ανανάς, φυστικοβούτυρο, αμύγδαλα, σπόροι chia, βρώμη, γάλα καρύδας, γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι καρύδας, πεπόνι, σπανάκι, ginger, βατόμουρα, χυμός πορτοκάλι

Αν θες να γίνουν πιο χορταστικά τα smoothies σου βάλε αυτό το συστατικό

3 smoothies για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενέργεια

1) Smoothie με blueberry

Υλικά: 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
½ φλιτζάνι γάλα καρύδας
½ φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας
2 κουταλιές της σούπας νιφάδες καρύδας
1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι Chia

Πώς θα το κάνεις: Ρίξε όλα τα υλικά στο blender και πολτοποίησε καλά. Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

2) Smoothie με mango

Υλικά: ⅔ φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
½ φλιτζάνι (75 g) κατεψυγμένες φράουλες
1 ώριμη μπανάνα
1 κουτάκι χυμός ανανά

Πώς θα το κάνεις: Ρίξε όλα τα υλικά στο blender και πολτοποίησε καλά. Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

3) Smoothie με σπανάκι

Υλικά: 1 ½ φλιτζάνι σπανάκι
½ φλιτζάνι πράσινο μήλο με φλούδα, κομμένο σε κύβους
⅔ φλιτζάνι (100 g) κατεψυγμένος ανανάς
1 μπανάνα
¾ φλιτζάνι (180 ml) νερό
1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) Μέλι

Πώς θα το κάνεις: Ρίξε όλα τα υλικά στο blender και πολτοποίησε καλά. Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

Πηγή κεντρικής: unsplash.com

Στο video που ακολουθεί θα βρεις μερικές ακόμη γευστικές προτάσεις.

01

05