Χάσε 1,5 κιλό σε μία εβδομάδα: Το πλήρες νηστίσιμο πρόγραμμα διατροφής από την ειδικό

Η νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας ξεκινάει άμεσα κι εσύ ανησυχείς γιατί κάθε φορά παχαίνεις. Για να ξεπεράσεις το πρόβλημα αυτό, ζητήσαμε από την ειδικό Κλειώ Δημητριάδου να μας φτιάξει ένα πλάνο διατροφής νηστήσιμο μεν αλλά και αδυνατιστικό.

Ακολούθησε το πρόγραμμα και θα χάσεις μέχρι και 1,5 κιλό σε μια εβδομάδα.

Γενικές οδηγίες:

• H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι
• Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου
• Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους)
• Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα
• 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, ½ μπανάνα, 3 φέτες ανανά
• Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα
• Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια σόγιας ή λαχανικών, σαλάτα λάχανο καρότο

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα, ψητά λαχανικά

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 πιάτο χορτόσουπα

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα λαχανόρυζο, 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 3 μεγάλες γαρίδες βραστές, πράσινη σαλάτα

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα χταπόδι ξυδάτο, βραστά λαχανικά

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 παξιμάδι μεγάλο (ντάκος), αγγούρι-ντομάτα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα φακόρυζο, 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πιάτο χορτόσουπα

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 2 μικρά κομμάτια σπανακόπιτα

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 φλυτζάνι καλαμπόκι, πράσινη σαλάτα

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα noodles με γαρίδες και λαχανικά

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά

Ευχαριστούμε πολύ την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com, https://www.instagram.com/kliodim