7 υγιεινά smoothies που θα αντικαταστήσουν επάξια το milkshake σου

Τα προηγούμενα χρόνια το milkshake ήταν αναμφίβολα ένα από τα αγαπημένα μας καλοκαιρινά ροφήματα. Τα κακά νέα ωστόσο είναι πως περιέχει πολλές θερμίδες και λιπαρά, γεγονός που το κάνει μια όχι και τόσο υγιεινή επιλογή. Σήμερα, οι περισσότερες από εμάς φροντίζουν τη διατροφή τους, επιλέγουν φρέσκα φρούτα-λαχανικά και είναι πιο ενημερωμένες σε θέματα wellness.

Τα smoothies γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή καθημερινά και τα βρίσκουμε πλέον σε όλα τα αγαπημένα μας cafe. Ειδικά το καλοκαίρι, αποτελούν ιδανικό υποκατάστατο του καφέ ή του milkshake σου ενώ παράλληλα θα σου προσφέρουν πολλές βιταμίνες. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις αν ακολουθείς πρόγραμμα διατροφής, είναι να επιλέγεις άπαχο γάλα ή φυτικό για την παρασκευή των smoothies.

7 απόλυτες συνταγές που πρέπει να δοκιμάσεις

1) Smoothie με γιαούρτι

4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένες φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες
1 κατεψυγμένη μπανάνα, ψιλοκομμένη
2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
1/2 φλιτζάνι πάγο

2) Τροπικό smoothie

6 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
1/2 φλιτζάνι φρέσκα κομμάτια ανανά
1 κατεψυγμένη μπανάνα, ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορος

Κάνε κλικ εδώ για να βρεις 3 smoothies με ελάχιστες θερμίδες για να χάσεις βάρος τώρα που έρχεται καλοκαίρι

3) Πράσινο smoothie (ιδανικό για αποτοξίνωση)

6 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
2 φλιτζάνια φύλλα σπανάκι
1 ώριμο αχλάδι κομμένο σε κομμάτια
15 πράσινα ή κόκκινα σταφύλια
2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο αβοκάντο
1 με 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό lime

Πώς θα τα φτιάξεις

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα καλό blender στο οποίο θα ρίξεις όλα τα παραπάνω υλικά της κάθε συνταγής. Βάλε τη φαντασία σου να δουλέψει και πρόσθεσε ελεύθερα ό,τι άλλο υλικό σου αρέσει. Καλή απόλαυση!

4) Smoothie με μπανάνα

1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
1 φλιτζάνι γιαούρτι
1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές της σούπας μέλι
1/3 φλιτζάνι γάλα σόγιας ή καρύδας
Μία χούφτα πάγο

5) Berries smoothie

1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα blueberries
1/2 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες
1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα raspberries

6) Smoothie ροδάκινο

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα ροδάκινα
1/2 φλιτζάνι φρέσκο χυμό ανανά
1/2 κατεψυγμένη μπανάνα
1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας

7) Smoothie πρωτεΐνης

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1/2 φλιτζάνι νερό
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μικτά φρούτα
1 scoop πρωτεΐνης ορού γάλακτος
4-5 παγάκια

Πηγή φωτογραφιών: pexels.com

01

05