Κεφάλαιο αδυνάτισμα: Τα 20 τρικ που πάντα «πιάνουν»

Πόσο γρήγορα περνά ο καιρός. Το καλοκαίρι θα είναι επίσημα εδώ σε λιγότερο από 2μιση μήνες. Αυτό τι σημαίνει; Προλαβαίνουμε να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε, για να φορέσουμε με αυτοπεποίθηση το μαγιό μας. Αρχίστε από σήμερα κιόλας (αν δεν το κάνετε ήδη) να προσέχετε τη διατροφή σας και φυσικά βάλτε στο πρόγραμμα τη γυμναστική. Μην περιμένετε θαύματα αν δε βάλετε κι εσείς το... χεράκι σας.

Αν θέλετε έξτρα συμμάχους στη μάχη σας με τα κιλά, σας έχουμε όχι έναν, αλλά 20 δυνατούς συμπαίκτες. Πάμε να δούμε, λοιπόν, είκοσι τέλεια τρικ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά:

1. Μη φεύγετε από το σπίτι αν δεν έχετε καταναλώσει ένα υγιεινό πρωινό.
2. Μια στο τόσο ενδώστε στο γλυκό πειρασμό, τηρώντας όμως τον εξής κανόνα: Τρεις μπουκιές και αφήνετε το πιρούνι κάτω.
3. Κατά το workout σας δεν πρέπει να ξεκουράζεστε πάνω από 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις.
4. Τέλος στο βραδινό τσιμπολόγημα. Το τελευταίο σας γεύμα θα πρέπει να το παίρνετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
5. Βάλτε τα βάρη στο πρόγραμμά σας, καθώς θα σας βοηθήσουν να κάψετε γρηγορότερα το περιττό λίπος.

6. Πολλές φορές καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες τροφής χωρίς καν να το σκεφτόμαστε. Πριν πάτε να φάτε κάτι, αναρωτηθείτε αν πραγματικά πεινάτε και έπειτα πράξτε ανάλογα.
7. Κοντρολάρετε τις ορμόνες σας με... ύπνο. Ο οχτάωρος ποιοτικός ύπνος είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας στη μάχη σας με τα περιττά κιλά.
8. Ετοιμάστε μόνες σας τα γεύματά σας και έχετε πάντα τον έλεγχο των υλικών που χρησιμοποιείτε.
9. Κάθε σας γεύμα θα πρέπει να συνοδεύεται από πράσινη σαλάτα. Με αυτόν τον τρόπο θα χορτάσετε γρηγορότερα και δε θα χρειαστεί να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες από το κυρίως πιάτο σας.
10. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Αν περιμένετε να χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν μέσα σε 15 μέρες το μόνο σίγουρο είναι πως θα απογοητευτείτε και θα τα παρατήσετε πολύ σύντομα.

11. Ναι στα σνακ, όχι στο άδειο στομάχι. Κάθε τρεις με τέσσερις ώρες θα πρέπει να καταναλώνετε ένα υγιεινό σνακ.
12. Μία φορά την εβδομάδα απαιτείται ένα day-off. Απολαύστε το αγαπημένο σας γλυκό ή φαγητό χωρίς άγχος και ενδοιασμούς.
13. Κρατάτε σημειώσεις με αυτά που τρώτε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε έλεγχο του τι βάζετε στο στομάχι σας.
14. Μην πάτε ποτέ στο supermarket νηστικές καθώς θα καταλήξετε να αγοράζετε ό,τι βρείτε μπροστά σας.
15. Κόψτε τα αναψυκτικά και μειώστε ή και κόψτε τελείως τη ζάχαρη από τον καφέ σας.

16. Μειώστε τις ποσότητες αλατιού που καταναλώνετε. Ξεγελάστε τη γεύση σας με λεμόνι, ξύδι και μπαχαρικά.
17. Μειώστε τους υδατάνθρακες που λαμβάνετε καθώς περνά η μέρα. Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.
18. Βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας. Αν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα τότε πάρτε το σκύλο ή το φίλο σας και πηγαίνετε για μισάωρο περπάτημα κάθε μέρα.
19. Αυξήστε τις ποσότητες νερού που καταναλώνετε. Επιπλέον, αν μπορείτε ξεκινήστε την ημέρα σας με χλιαρό νερό και λεμόνι.
20. Τέλος, μείνετε προσηλωμένες στο στόχο σας και έχετε υπομονή. Με σωστή διατροφή και έξυπνη άσκηση όλα γίνονται... Καλή σας επιτυχία!

Διαβάστε ακόμα

10 λόγοι που δε χάνετε βάρος, παρόλο που προσέχετε τη διατροφή σας!

Απαντάμε στις 14 πιο συχνές απορίες σχετικά με τις δίαιτες!