Ξεκίνα σήμερα αυτή τη δίαιτα & χάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 1ης εβδομάδας
Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος ετοίμασε, ειδικά για το Queen, ένα πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών.
Αν την προηγούμενη εβδομάδα ακολούθησες το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 7 ημερών, ξεκίνα σήμερα αυτή τη διατροφή των 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών. Κάθε Δευτέρα για τον επόμενο μήνα θα βρίσκεις στο Queen.gr το μενού της νέας εβδομάδας.
Το μενού της 1ης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
4 μανταρίνια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα μουστάρδας, ¼ του πιάτου basmati, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
2 αυγά βραστά, μαρούλι, ντοματίνια, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 2 μικρά παξιμάδια
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα λάχανο - καρότο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά πορτοκάλια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα αγκινάρες αλά Πολίτα, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 4 κ.σ. κατίτι Δομοκού
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φακές, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), ¼ του πιάτου πουρέ, σαλάτα λάχανο-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 πορτοκάλια
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια φρούτου, μέλι & κανέλλα
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή τορτίγια με μια φέτα τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών εποχικότητας με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ελαφριά Σαλάτα του Καίσαρα ( 90 g κοτόπουλο φιλέτο μαγειρεμένο, μαρούλι, 5 κοφτές κ.σούπας καλαμπόκι, 2-3 κοφτές κ.σούπας τριμμένο κίτρινο τυρί 10-17% λιπαρά, 5 κοφτές κ.σούπας κρουτόν, σος (2 κ.γλυκού ελαιόλαδο, 2 κ.γλυκού ξύδι βαλσάμικο, 2 κ.γλυκού μουστάρδα, 1/4 σκελίδα σκόρδο)
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με τυρί, αυγό, λάχανο, καρότο, μουστάρδα & 2-3 μανταρίνια
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
Βρες, την επόμενη Δευτέρα, στο Queen.gr, το μενού της 2ης εβδομάδας.
Θυμήσου το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 7 ημερών με την υπογραφή του Νίκου Καφετζόπουλου.
Bloggers
