Xάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 3ης εβδομάδας
Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος ετοίμασε, ειδικά για το Queen, ένα πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών.
Κάθε Δευτέρα βρίσκεις στο Queen.gr το μενού της νέας εβδομάδας από το πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που σχεδίασε, ειδικά για το Queen, ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος.
Το μενού της 3ης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. Γάλα με 4-5 κ.σ. βρώμη
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου ψημένο στην σχάρα, πράσινο μαρούλι, κόκκινο μαρούλι, πορτοκάλι σε κύβους, βινεκρέτ (χυμός από 1 πορτοκάλι, 2 κ.σ βαλσάμικο, ελαιόλαδο, 2 κ.γ μουστάρδα, αλάτι, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι, πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με μαρούλι, ντοματίνια με 100 γρ. 3-4 κ.σ . κατίκι Δομοκού, 1 μικρό παξιμάδι, βαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με 1 φέτα τυρί και ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα τσιπούρα ψητή, σαλάτα λάχανο - καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με 2 αυγά βραστά, λαχανικά εποχής, καλαμπόκι, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φακόριζο με 30 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με τυρί, σαλάτα με λαχανικά εποχής
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με 1 φέτα τυρί και ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά πορτοκάλια ή 1 φλ. Φρέσκο χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα μπρόκολο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομματάκια μήλου, κανέλα
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τονοσαλάτα με φασόλια κόκκινα ή μαυρομάτικα, καλαμπόκι, ελιές, πιπεριές, κρεμμύδι, ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με ντομάτα & 90 γρ. μοτσαρέλα
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. Γάλα με βρώμη ή δημητριακά ολ. άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ψητό κοτόπουλο (1 μπούτι) με πατάτες φούρνου ως γαρνιτούρα, σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 τοστ με τυρί – αυγό βραστό – ντομάτα, 4 μανταρίνια
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. Γάλα με βρώμη
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μανταρίνια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μακαρόνια al pesto, σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μπιφτέκι γαλοπούλας με σάλτσα μουστάρδας, σαλάτα με λαχανικά εποχής
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
Βρες, την επόμενη Δευτέρα, στο Queen.gr, το μενού της 4ης εβδομάδας.