Τι πρέπει να προσέξεις στη διατροφή σου τρεις εβδομάδες πριν το Πάσχα;

Βρισκόμαστε λίγο πριν από τις διακοπές του Πάσχα και ήρθε η ώρα να ασχοληθείς με τον εαυτό σου και να ακολουθήσεις από σήμερα tips για express αδυνάτισμα ωστέ να έχεις περιθώριο να απολαύσεις χωρίς ενοχές τα τσουρέκια, τις παραδοσιακές πίτες και ό,τι άλλο παχυντικό τρώμε τις ημέρες των Πασχαλινών διακοπών. Δες τις διατροφικές συμβουλές μας παρακάτω και δεν θα χάσεις...

• Καθάρισε το ψυγείο σου από τα ύποπτα εδέσματα και γέμισέ το με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, άπαχο τυρί, φέτες γαλοπούλας και ζελέ light, που θα αποτελέσουν τους συμμάχους σου σε αυτήν την προσπάθεια. Είναι σημαντικό ακόμα και όταν πεινάς οι επιλογές σου να είναι απόλυτα υγιεινές και με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις τα διλήμματα και τις λανθασμένες κινήσεις.
• Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Ξεκίνησε μια ρουτίνα περπατήματος ή κάποιου προγράμματος ακόμα και στο σπίτι (υπάρχουν άπειρα διαθέσιμα προγράμματα στο διαδίκτυο). Αυτό που έχει σημασία για να καις λίπος είναι να υπολογίσεις την ένταση της γυμναστικής σου υπολογίζοντας τους παλμούς σου ως εξής: 60-80% του (220 – την ηλικία σου) πχ. αν είσαι 20 ετών, θα πρέπει να γυμνάζεσαι με παλμούς 60-80% του 200, δηλαδή 120-160 παλμούς ανά λεπτό. Μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετή.

• κόψε τη ζάχαρη! Τρεις εβδομάδες έμειναν και καλό είναι να αποτοξινωθείς από τον κύριο ένοχο για την κυτταρίτιδα και το τοπικό λίπος σου. Χρησιμοποίησε κάποιο υποκατάστατο στα ροφήματά σου και αν θέλεις κάποιο γλυκό, μπορείς να καταναλώσεις παγωτό χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι με μαρμελάδα επίσης χωρίς ζάχαρη ή λίγο μέλι.
• Άλλαξε την ποιότητα του φαγητού σου. Ήρθε η ώρα να απαρνηθείς τα τηγανητά, τις σάλτσες, τα τσιγαρισμένα φαγητά, την κρέμα γάλακτος, το ορατό λίπος και τις πέτσες στα κρεατικά και τα άσπρα δημητριακά. Στη θέση τους μπορείς να καταναλώσεις ψητή άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης και να προσθέτεις μια κουταλιά της σούπας ωμό ελαιόλαδο στα μαγειρευτά φαγητά, αφού τα έχεις μαγειρέψει.
• Άρχισε να μετράς το λάδι που βάζεις στη σαλάτα. Μπορεί η σαλάτα να είναι το ιδανικό πιάτο τώρα το καλοκαίρι για αδυνάτισμα, αλλά αν σκεφτείς ότι μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σου δίνει 140 θερμίδες, μπορεί αν το παρακάνεις να βγεις εντελώς από το στόχο σου. Το ελαιόλαδο κάνει καλό αλλά το πολύ ελαιόλαδο απλά παχαίνει.
• Περιόρισε το αλκοόλ. Ακόμα και αν θέλεις να είσαι κάθε βράδυ έξω τώρα που αρχίζει να φτιάχνει ο καιρός, δε σημαίνει ότι πρέπει να σαμποτάρεις την προσπάθειά σου! Τα cocktails είναι θερμιδικές βόμβες, και το πιο light από αυτά είναι το mojito με 150 θερμίδες περίπου. Προσπάθησε να αποφύγεις το καθημερινό αλκοόλ και προτίμησε λευκό κρασί, τζιν ή βότκα με στυμμένο λεμόνι. Αν οι φίλες σου επιμένουν για δεύτερο γύρο, πιες ένα ανθρακούχο νερό με φέτες λεμονιού ή αν γνωρίζεις εξ αρχής τις προθέσεις τους, ξεκίνησε τη βραδιά σου με ένα αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη και συνέχισε με το αλκοολούχο ποτό σου.
• Μείνε μακριά από τις υγρές θερμίδες! Εκτός από το αλκοόλ, την άνοιξη μπορεί να σε δελεάσουν οι γρανίτες, τα milkshakes, οι χυμοί και τα ροφήματα καφέ. Πρέπει να τα αποφύγεις, εφόσον δεν έχουν κάποια ιδιαίτερα θρεπτική αξία και συγχρόνως έχουν χαμηλό βαθμό κορεσμού.
Δες επίσης: 5 διατροφικά λάθη που κάνουμε τη Σαρακοστή