Διατροφικό πρόγραμμα για να χάσεις 2-3 κιλά μέσα 15 ημέρες (part 2)

Η πρώτη εβδομάδα του διατροφικού μας προγράμματος μόλις τελείωσε και θεωρούμε πως είσαι αρκετά δυνατή για την επόμενη. Απλά να σου υπενθυμίσουμε να μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό και να μην αμελείς τις προπονήσεις σου. Λίγο έμεινε και αυτά τα 2-3 κιλάκια θα αποτελούν παρελθόν εντός 7 ημερών.

ΗΜΕΡΑ 8

Πρωινό
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

Δεκατιανό (Σνακ)
Κράκερ με μια φέτα τυρί & 1 φλ. πράσινο τσάι

Μεσημεριανό
Φασόλια μαυρομάτικα, 1 μερίδα τυρί επιλογής, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Βραδινό
Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι cottage, κάπαρη, 1 κ.σ ελαιόλαδο, 2-3 κ.σ κρουτόν, 2 κ.σ καλαμπόκι

ΗΜΕΡΑ 9

Πρωινό
Γιαούρτι/γάλα 2% με 3 κ.σ muesli

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
Σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλο, μαρούλι, καλαμπόκι, κρουτόν και βινεγκρέτ με ελαιόλαδο, βαλσάμικο, μουστάρδα, σκόρδο

Απογευματινό (Σνακ)
1 φρούτο εποχής

Βραδινό
Σαλάτα με 2 αυγά βραστά, ντομάτα, μαρούλι, καλαμπόκι, 1 πατάτα βραστή

ΗΜΕΡΑ 10

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (σνακ)
2 μικρά μήλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψαρονέφρι με σαλάτα λάχανο-καρότο

Απογευματινό (σνακ)
1 φρούτο εποχής

Βραδινό
1 τορτίγια με τυρί και πράσινη σαλάτα

ΗΜΕΡΑ 11

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
½ φλ. αποξηραμένων φρούτων

Μεσημεριανό
Σαλάτα με καπνιστό σολομό, αβοκάντο, ρόκα, σπανάκι, βινεγκρέτ πορτοκαλιού

Απογευματινό (Σνακ)
Ζελέ light

Βραδινό
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα αγγουροντομάτα

ΗΜΕΡΑ 12

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
Ομελέτα με 2 αυγά, 1 ασπράδι, πιπεριά, κρεμμύδι & σαλάτα αγγούρι-ντομάτα

Απογευματινό (Σνακ)
1 κράκερ με 1 φέτα τυρί

Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά εποχής και 4 κ.σ κατίκι Δομοκού, 1 μικρό παξιμάδι

ΗΜΕΡΑ 13

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
Μερίδα σπανακόρυζο με μια μερίδα τυρί επιλογής

Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Βραδινό
Σαλάτα με μοτσαρέλα & ντοματίνια

ΗΜΕΡΑ 14

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό, σαλάτα με λαχανικά εποχής, ρύζι basmati ως γαρνιτούρα

Απογευματινό (Σνακ)
1 ρυζόγαλο

Βραδινό
Σαλάτα του Καίσαρα ( 90 g κοτόπουλο φιλέτο, μαρούλι, καλαμπόκι, τριμμένο τυρί, 5 κοφτές κ. σ κρουτόν, σος (2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 2 κ. γλ. βαλσάμικο, 2 κ. γλ. μουστάρδα, σκόρδο)

Αυτό το διάβασες;

Διατροφικό πρόγραμμα για να χάσεις 2-3 κιλά μέσα 15 ημέρες

Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο.

Νίκος Καφετζόπουλος

Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition

| info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα