Χάσε δύο κιλά σε δέκα ημέρες: Το πλήρες πρόγραμμα διατροφής ως το Πάσχα

Ένα δεκαήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια 2 κιλών μέχρι το Πάσχα από τον ειδικό. Γιατί λίγες μέρες έμειναν μέχρι το Πάσχα και είναι κρίμα να μην μπορείς να απολαύσεις το πρώτο μπάνιο της σεζόν ή να μην μπορείς να φορέσεις τα ρούχα που θέλεις στη Λαμπρή.

ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Φακοσαλάτα (κρύα) με 1 μερίδα τυρί & ένα μικρό παξιμάδι

Βραδινό
2 αβγά βραστά με πράσινη σαλάτα & ντοματίνια

ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μήλο
Μεσημεριανό
Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό
1 φρούτο εποχής
Βραδινό
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα λάχανο - καρότο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
Δεκατιανό
Μήλο ή μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό
1 κράκερ με 1 φέτα τυρί
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά εποχής με καλαμπόκι & ανθότυρο

ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. Άλεσης
Δεκατιανό
Φρούτο & 1 φλ. πράσινο τσάι
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια κοτόπουλο με σαλάτα αγγουροντομάτα
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μήλο. κανέλα & μέλι

ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), σαλάτα λάχανο-καρότο
Απογευματινό
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Χωριάτικη σαλάτα (με προσοχή λάδι & τυρί)

ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Τόνο με πλιγούρι και ντοματίνια
Απογευματινό
1 φρούτο εποχής
Βραδινό
Ελαφριά Σαλάτα του Καίσαρα (90γρ. κοτόπουλο φιλέτο, μαρούλι, καλαμπόκι, τριμμένο κίτρινο τυρί, 5 κοφτές κ. σούπας κρουτόν, και σος με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο, 2 κ. γλυκού ξύδι βαλσάμικο, 2 κ. γλυκού μουστάρδα, 1/4 σκελίδα σκόρδο)

ΗΜΕΡΑ 7
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα εποχής, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Ντάκος κριθαρένιος με ντομάτα σε κομματάκια & 1 κομμάτι ανθότυρο

ΗΜΕΡΑ 8
Πρωινό
1 φλ. γάλα με 4-5 κ.σ βρώμη
Δεκατιανό
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, πράσινο μαρούλι, κόκκινο μαρούλι, πορτοκάλι σε κύβους, βινεγκρέτ
Απογευματινό
Φρούτο εποχής, πράσινο τσάι
Βραδινό
Σαλάτα με μαρούλι, ντοματίνια με 100 γρ. 3-4 κ.σ κατίκι Δομοκού, 1 μικρό παξιμάδι, βαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 9
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
Μεσημεριανό
1 μερίδα τσιπούρα ψητή, χόρτα
Απογευματινό
1 ποτήρι κεφίρ
Βραδινό
Σαλάτα με 2 αβγά βραστά, λαχανικά εποχής, καλαμπόκι, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 10
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Μεσογειακή σαλάτα με βρασμένα φασόλια λευκά, ντοματίνια, φρέσκα κρεμμυδάκια, μαλακιά φέτα, ελιές, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Τορτίγια με σολομό, τυρί κρέμα και αγγούρι

Σημείωση: Προσπάθησε να πίνεις περισσότερο από 2 λίτρα νερό την ημέρα και φυσικά να αποφεύγεις αλκοόλ, ζάχαρη και γλυκά.

Ευχαριστούμε πολύ τον κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο. Για περισσότερες λεπτομέρειες μπες στο https://nutribase.gr