Η δίαιτα 80/20 σου επιτρέπει να τρως πίτσα και να πίνεις μπύρα χάνοντας κιλά
Οι σωστές αναλογίες είναι ο τρόπος για να μην στερηθείς τίποτα αυτό το καλοκαίρι.
Κάθε φορά που ακούς τη λέξη δίαιτα, αρνητικές σκέψεις κατακλύζουν ο μυαλό σου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν για καιρό μια αυστηρή δίαιτα στο 100% και στη συνέχεια αισθάνονται ένοχοι όταν καταναλώσουν ένα επιδόρπιο, λίγα πατατάκια ή ένα κοκτέιλ.
5 υγιεινές τροφές που φτιάχνουν και τη διάθεση
Εδώ λοιπόν έρχεται η δίαιτα 80/20 μια υγιεινή, ρεαλιστική, λιγότερο περιοριστική μέθοδος διατροφής που δεν την αισθάνεσαι σαν δίαιτα. Είναι αρκετά πιο εύκολο να την τηρήσεις σε βάθος χρόνου αφού σου επιτρέπει να απολαμβάνεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα (με μέτρο) ενώ παράλληλα τρώς πολύ υγιεινά.
Πώς θα την εφαρμόσεις
Ο κανόνας: Kαθημερινά καταναλώνεις το 80% των γευμάτων σου σε υγιεινές τροφές και το υπόλοιπο 20% μπορεί να είναι μια αγαπημένη σου λιχουδιά.
Το 80% πρέπει να περιλαμβάνει:
- πολύ νερό
- δημητριακά ολικής άλεσης
- φρούτα
- λαχανικά
- άπαχη πρωτεΐνη
- λίγα υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο ή ελαιόλαδο
Το υπόλοιπο 20% μπορεί να είναι:
- ένα μικρό κομμάτι κέικ σοκολάτας
- ένα ποτήρι κρασί
- μία μπύρα
- ένα κομμάτι πίτσα
Αυτή η μέθοδος διατροφής είναι πολύ πιο ρεαλιστική συγκριτικά με αυστηρές δίαιτες όπως οι κετογονικές δίαιτες, οι οποίες περιορίζουν τους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας 80/20
Ναι, μπορείς να δεις εμφανή αποτελέσματα αν ακολουθήσεις πιστά το συγκεκριμένο πλάνο. Οι ατασθαλίες που θα κάνεις πρέπει να είναι μικρές και όχι υπερβολικά πλούσιες σε θερμίδες ώστε να ισορροπείς το ενεργειακό ισοζύγιο.
Mango: Το φρούτο που πρέπει να δοκιμάσεις αυτό το καλοκαίρι-Όλα τα οφέλη
Πηγή κεντρικής: pexels.com
Bloggers
