Πάλι τοστ; Πώς θα κάνεις το πιο εύκολο σνακ στη διατροφή λιγότερο βαρετό

Ξεκίνησες διατροφή και εννοείται πως το τοστ κατέχει κύρια θέση στη δίαιτά σου. Τι γίνεται όμως όταν έχεις βαρεθεί το απλό τοστ και αναζητάς μια αλλαγή. Να το ξεχάσεις ή μήπως να δώσεις νέα πνοή στο τοστ;

Θερμίδες και τοστ

Αρχικά να σου θυμίσουμε πως το τοστ αποτελεί την πιο εύκολη εκδοχή του σνακ και μόνο μία φέτα έχει 69 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, 11 γραμμάρια υδατανθράκων και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αν πάλι σκέφτεσαι την επιλογή του στο με βούτυρο, θα ανεβάσεις τις θερμίδες στις 170 περίπου, ανάλογα με τον τύπου του βουτύρου και το αν το ψωμί είναι λευκό ή πολύσπορο. Αν πάλι στοχεύσεις στο δημοφιλές αβοκάντο τοστ, κι εδώ μπορεί να φτάσεις και να ξεπεράσεις τις 230 θερμίδες.

Τυπικά ένα απλό τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μια φέτα γαλοπούλα και μια φέτα τυρί με λίγα λιπαρά, θα σου δώσει περίπου 250 θερμίδες.

Αν προτιμήσεις το τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, δοκίμασέ το το πρωί κι όχι το βράδυ, μιας και οι φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις χορτάτη για περισσότερο ενώ οι υδατάνθρακες θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις της ημέρας.

Το τοστ αλλιώς (για το σχολείο/ τη δουλειά ή το σπίτι)

Η δίαιτα του Ποπάι: Το λαχανικό που θα σου χαρίσει bikini body

Η διαιτολόγος- διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, σου προτείνει μερικές προσθήκες στην απλή φέτα του τοστ για να μην το βαρεθείς ποτέ ξανά.

* με τυρί κρέμα και φράουλες (ή οποιοδήποτε φρούτο μας ταιριάζει)
* με βρασμένο μήλο, μέλι και κανέλα
* με αβοκάντο και μέλι
* με ταχίνι ανακατεμένο με κακάο, μέλι και σταφίδες
* με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ή τρούφα σοκολάτας ή μπανάνα
* με γιαούρτι, μούρα και ξηρούς καρπούς
* με τυρί κρέμα και αποξηραμένα δαμάσκηνα
* με τυρί, αυγό βραστό σε φέτες και ντομάτα
* με ομελέτα και ντομάτα (ή ομελέτα μόνο με ασπράδια και πιπεριές ή μανιτάρια)
* με πέστο, ντομάτα και μοτσαρέλα
* με ψητό κοτόπουλο, μαρούλι και μουστάρδα (leftover της προηγούμενης ημέρας)
* με ψητά λαχανικά και κατίκι
* με τυρί φέτα, ντομάτα και ρίγανη

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Τι να βάλεις στη σαλάτα σου για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής
• Πώς θα γίνεις η βασίλισσα του meal prep (+υγιεινές προτάσεις γευμάτων)

01

03