6 smoothies για να ξεκινήσεις το Σάββατό σου γεμάτη ενέργεια

Το πρωινό είναι με διαφορά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αφού μας δίνει ενέργεια και ικανοποιεί το αίσθημα πείνας μας μετά τον ύπνο. Καθημερινά οι περισσότερες από εμάς ξυπνούν αρκετά νωρίς για το γραφείο και διαθέτουν σχεδόν μηδενικό χρόνο (και όρεξη) για μαγειρική. Σαν αποτέλεσμα παραλείπουμε το πρωινό γεύμα και αρκούμαστε σε ένα φλιτζάνι καφέ ή έτοιμα σνακ, γεμάτα θερμίδες και λιπαρά.

Γιατί να βάλεις τα smoothies στη διατροφή σου

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει την κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα εφικτό σε καθημερινή βάση. Κάπου εδώ έρχονται τα smoothies, τα υγιεινά ροφήματα που αρασκευάζονται από το συνδυασμό φρέσκων χυμών φρούτων και λαχανικών με την προσθήκη άλλων πηγών ενέργειας (γάλα, σκόνη πρωτεΐνης, ξηροί καρποί κ.ά).

O συνδυασμός φρούτων και λαχανικών είναι ιδιαίτερης διατροφικής αξίας, καθώς τα λαχανικά συμπληρώνουν όσα θρεπτικά συστατικά λείπουν στα φρούτα. Νόστιμα και θρεπτικά, τα smoothies φτιάχνονται σε λίγα μόλις λεπτά και σου χαρίζουν ενέργεια. Ένα κόλπο για να εξοικονομήσεις χρόνο είναι να έχεις τα αγαπημένα σου φρούτα κομμένα στην κατάψυξη ώστε να βρίσκονται ανά πάσα στιγμή στη διάθεσή σου. Οι επιλογές είναι ειλικρινά αμέτρητες αφού μπορείς να χρησιμοποιήσεις νερό, γάλα, χυμό ή γιαούρτι ως βάση για το smoothie σου.

4 smoothies με πραγματικά φρούτα και λαχανικά για να κάνεις level up στη διατροφή σου

6 νόστιμα smoothies που θα φτιάξεις πανεύκολα στο σπίτι

-Smoothie ενέργειας με berries

Υλικά: δύο φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού

1 φλιτζάνι γιαούρτι

1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

2 φλιτζάνια κατεψυγμένα ή φρέσκα ανάμεικτα μούρα

παγάκια

-Smoothie με ανανά

Υλικά: 3 φέτες ανανά

1/4 κουταλάκι του τσαγιού τριμμένο τζίντζερ

2 κουταλιές της σούπας τριμμένη καρύδα

2 κουταλιές της σούπας βρώμη, λίγο γάλα

-Smoothie με μπανάνα

Υλικά: 2 μπανάνες μεγάλες

χυμό από 3 πορτοκάλια

χυμό από ½ λεμόνι

1 φλιτζάνι φράουλες

1 κουτ. σούπας μέλι

- Πράσινο smoothie με μαρούλι

Υλικά: 5 φύλλα μαρουλιού
1 ώριμο μάνγκο

Μια ώριμη μπανάνα

1 φλιτζάνι νερό

-Smoothie με φράουλες

Υλικά: 2 ακτινίδια

100 γρ. φράουλες

250 γρ. γιαούρτι στραγγιστό light

150 γρ. γάλα, 1,5%

2-3 κ.σ. μέλι

-Smoothie με φυστικοβούτυρο

Υλικά: 1 μπανάνα
1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή σόγιας

Εκτέλεση: Τοποθετείς όλα τα υλικά (της κάθε συνταγής) σε ένα blender και πολτοποιείς. Καλή απόλαυση!

Tip: Εάν θέλεις το smoothie να σε κρατήσει χορτάτη ολόκληρη την ημέρα πρόσθεσε 1 scoop από την αγαπημένη σου σκόνη πρωτεΐνης.

Πηγή κεντρικής: pexels.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

5 smoothies που θα αντικαταστήσουν επάξια το πρωινό σου

Πώς θα φτιάξεις τα καλύτερα και πιο γευστικά smoothies (video)

01

05