Τips για μνήμη... ελέφαντα!

Kαλοκαίρι τέλος, τα κεφάλια μέσα και τόσο εσείς όσο και οι μικροί μας φίλοι, επιστρέφετε στις υποχρεώσεις και τη δύσκολη καθημερινότητα. H μνήμη και η καλή λειτουργία της παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, γι' αυτό και θα πρέπει να την ενισχύσετε όσο περισσότερο μπορείτε. Παρακάτω, σας έχουμε κάποια διατροφικά tips τα οποία θα σας χαρίσουν μνήμη... ελέφαντα!

1. Πείτε ναι στην ποικιλία τροφίμων. Προσπαθήστε τόσο εσείς, όσο και τα παιδιά σας να μην αποκλείετε καμία τροφή από το διαιτολόγιό σας και καθημερινά να καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις διατροφικές ομάδες.

2. Μικρά και συχνά γεύματα. Ο οργανισμός έχει ανάγκη από τροφή πολύ συχνά. Φροντίστε λοιπόν να του παρέχετε σνακ που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως φρούτα, χυμούς, δημητριακά αλλά και γαλακτοκομικά.

3. Φάτε πρωινό. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση πρωινού αυξάνει την πρόσφατη μνήμη. Μην το αμελείτε λοιπόν...

4. Φρούτα και λαχανικά. Οι δύο αυτές ομάδες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά συστατικά και μαγνήσιο τα οποία συμβάλλουν στην μετάδοση των νευρικών σημάτων στον εγκέφαλο.

5. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια. Τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα, φάτε σκουμπρί, σολωμό ή σαρδέλες τα οποία λόγω των ω3 λιπαρών οξέων που περιέχουν αποτελούν δομικό συστατικό του εγκεφάλου και τον προστατεύουν από την εκφύλιση που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

6. Ασκηθείτε. Το έχετε ακούσει πολλές φορές, το ακούτε ακόμα μία. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης ίναι ωφέλιμη για τον εγκέφαλο αφού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου μας.

Διαβάστε επίσης:

Διώξτε τους μαύρους κύκλους εύκολα και γρήγορα

Τρικ για να δείχνουν τα δόντια σας πιο λευκά

Θετική επίδραση της μπίρας στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων