Τι να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση για να γίνεται σωστή δουλειά

Πολλές φορές πιστεύουμε πως αν έχουμε κάνει ένα σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, μας αξίζει έπειτα μια λιχουδιά ή έστω λίγο παραπάνω φαγητό για τον κόπο μας. Ούτως ή άλλως, «τα κάψαμε» όλα με την άσκηση σωστά; Όχι. Ενώ το σώμα μας χρειάζεται καύσιμα για να μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις και έπειτα να κρατήσει ψηλά την ενέργειά του μετά το τέλος τους, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε. Για παράδειγμα: Αν σκοπεύετε να ιδρώσετε τη φανέλα για μία ώρα ή περισσότερο ή κάνετε ένα πολύ απαιτητικό πρόγραμμα και έχουν περάσει κάμποσες ώρες από την τελευταία φορά που φάγατε, επιλέξτε υδατάνθρακες εύκολους στη χώνεψη πριν γυμναστείτε. Φάτε ένα μικρό σνακ 30 λεπτά πριν την προπόνησή σας ή πιείτε χυμό -ο οποίος απορροφάται εύκολα από το σώμα και δεν προκαλεί προβλήματα χώνεψης. Μετά την άσκηση, φάτε ένα μικρό σνακ που περιέχει πρωτεΐνη και θερμίδες, όπως ένα γιαούρτι με φρούτα ή ένα υγιεινό smoothie, ώστε να βοηθήσετε την ανάπλαση των μυών.