Δίαιτα express: Χάσε τα περιττά κιλά του καλοκαιριού σε χρόνο ρεκόρ

Δυστυχώς, το φθινόπωρο ήρθε και μαζί του έφτασε η ώρα να σταματήσεις τις κραιπάλες του καλοκαιριού και να ξεκινήσεις την προσπάθεια, προκειμένου να χάσεις αυτά τα 3-4 παραπάνω κιλά που έβαλες κατά τη διάρκειά του. Φαγητά, παγωτά, μπίρες και κοκτέιλ ήρθε η ώρα να αντικατασταθούν από κάτι πιο... λιτό και υγιεινό, αν δεν θέλεις τα περιττά κιλά να μείνουν μια και καλή στο σώμα σου και να τα κουβαλάς σε όλη τη διάρκεια της σεζόν. Ακολουθώντας το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα θα δεις εγγυημένα αποτελέσματα στο άψε σβήσε!

Πρωινό

-1 ποτήρι γάλα (1,5 % λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά
ή
-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 βραστό αυγό, 1 ποτήρι φυσικό χυμό

Δεκατιανό
-1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
-ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 μέτρια μπιφτέκια
-1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
-1 φέτα ψωμί ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι

ή

- 1½ φλιτζάνι όσπρια ή λαδερά, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα
- 1 αυγό βραστό
- 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
- 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
-10 ωμά αμύγδαλα

Βραδινό
-αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα και 1 μικρή σαλάτα

ή

-1 φλιτζάνι τόνο σε νερό ή 60 γραμμάρια κοτόπουλο με ½ φλιτζάνι καρότα ή 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή 1 φλιτζάνι κουνουπίδι

Διαβάστε ακόμη:

Υγιεινό πρωινό: 5+1 θρεπτικές επιλογές με λίγες θερμίδες

Όσα πρέπει να ξέρεις για τους λιποδιαλύτες: Γιατί να προτιμήσεις τους φυσικούς