Στόχος, η επίπεδη κοιλιά
Ασκήσεις Πιλάτες για να τον επιτύχετε.
Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο Auburn Μοντγκόμερι της Αλαμπάμα, οι ασκήσεις Πιλάτες εκγύμνασης που αφορούν τους κοιλιακούς μυς και τον κορμό το, είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τους κλασσικές ασκήσεις κοιλιακών.
Ειδικά μία άσκηση που ονομάζεται «teaser», είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, ενεργοποιώντας κατά 39% περισσότερο τους κοιλιακούς σας μύς που βρίσκονται στο κεντρικό σημείο της κοιλιάς σας (αυτό που επιθυμείτε να γίνει 6 pack) και 266% περισσότερο τους πλάγιους κοιλιακούς μυς, απ' ό, τι οι κλασσικές ασκήσεις.
Για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μηροί σας είναι κάθετοι προς το πάτωμα και τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα 90μοίρες. Σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Σηκώστε τον κορμό σας και τεντώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα V. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια, επαναφέρετε τα κάτω, κρατώντας τα πόδια σας σηκωμένα. Κάντε 8 με 10 επαναλήψεις.
