Πρόγραμμα ποδηλασίας ταχύτητας, 35 λεπτών

Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα που ποδηλατείτε, με αυτό το πρόγραμμα που είναι σχεδιασμένο από τον Lance Leener, προπονητή ποδηλασίας και τρίαθλου, στη Νέα Υόρκη.

Ζεσταθεί για 15 λεπτά, μέτρια προσπάθεια (στο 50% της ταχύτητας που μπορείτε να αναπτύξετε).

Κάντε γρήγορο πεντάλ για 10 δευτερόλεπτα, μένοντας καθιστές (80%). Ανακτήστε τις δυνάμεις σας για 1 λεπτό κάνοντας πεντάλ στο 30%.

Κάντε γρήγορο πεντάλ για 20 δευτερόλεπτα, μένοντας καθιστές (80%). Ανακτήστε για 1 λεπτό (30%).

Κάντε γρήγορο πεντάλ για 30 δευτερόλεπτα, μένοντας καθιστές (80%). Ανακτήστε για 2 λεπτά (30%).

Κάντε γρήγορο πεντάλ για 10 δευτερόλεπτα, όρθιες (80%).

Καθίστε πίσω και ανακτήστε για 1 λεπτό (30%).

Κάντε γρήγορο πεντάλ για 15 δευτερόλεπτα, όρθιες (80%).

Καθίστε πίσω και να ανακτήστε για 1 λεπτό (30%).

Κάντε γρήγορο πεντάλ για 20 δευτερόλεπτα, όρθιες (80%).

Καθίστε πίσω και να ανακτήσετε για 2 λεπτά (30%).

Κάντε πεντάλ σε μέτρια ταχύτητα για 5 λεπτά (50%), και στην συνέχεια χαλαρώστε κι άλλο για 5 λεπτά, κάνοντας πεντάλ στο 30%.