Είστε σε καλή φυσική κατάσταση;
Πόσο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε 1,5 χλμ;
Κάντε ένα μικρό τεστ στον εαυτό σας, περπατώντας, για να διαπιστώσετε σε πόσο καλή φυσική κατάσταση βρίσκεστε.
Τι θα μετρήσετε: Την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.
Γιατί είναι σημαντικό: Υψηλή καρδιοαναπνευστικά επίπεδα, υποδηλώνουν καλή φυσική κατάσταση και συνεπώς λιγότερα προβλήματα υγείας. Αυτό περιλαμβάνει λιγότερες πιθανότητες για εγκεφαλικά επεισόδια, εμφράγματα, καθώς καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου.
Τι θα χρειαστείτε: Ένα χρονόμετρο.
Πώς να κάνετε το τεστ: Βρείτε ένα μέρος για να περπατήσετε, με μήκος 1,5 χιλιόμετρο, χωρίς εμπόδια, ανισότητες, μια επίπεδη διαδρομή χωρίς διακοπή. Περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, διατηρώντας ένα σταθερό ρυθμό. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, τους κοιλιακούς σας μυς ελαφρά σφιγμένους και το σώμα σας σε όρθια στάση. Χρονομετρήστε τον εαυτό σας και μόλις ολοκληρώσετε την απόσταση του 1,5χλμ, συνεχίστε να περπατάτε για λίγο ακόμα, επιβραδύνοντας σταδιακά το ρυθμό σας, για αποθεραπεία.
Το σκορ σας (σε λεπτά και δευτερόλεπτα):
Γυναίκες κάτω των 40 ετών, Μέσος όρος: 16:01 - 18:30
Γυναίκες ηλικίας 40 και άνω, Μέσος όρος: 17:01 - 19:30
