Πως θα «πέσω» ένα νούμερο στο τζην;

Είναι πολύ απλό: Εναλλαγή περπατήματος και τρεξίματος και μονόλεπτα σπριντ στο ενδιάμεσο. Κι αν σιχαίνεστε τα χρονόμετρα, περάστε στο iPod σας, αγαπημένα τραγούδια διάρκειας ενός λεπτού, να σας κάνουν συντροφιά και παράλληλα να σας χρονομετρούν. Οι εναλλαγές πρέπει να έχουν διάρκεια όχι μεγαλύτερη των 3 λεπτών (3 λεπτά περπάτημα, 1 λεπτό jog, 1 λεπτό περπάτημα, 1 λεπτό jog, 1 λεπτό περπάτημα, 1 λεπτό σπριντ, 1 λεπτό jog κλπ) και καλό είναι να τις χωρίζετε σε 12λεπτα sessions -να κάνετε δηλαδή συνολικά 6 σπριντ μέσα σε μισή ώρα. Οι θερμίδες που καίγονται είναι 188 αν εναλλάσσετε το σπριντ με περπάτημα, και 215 αν εναλλάσσετε το τρέξιμο με σπριντ.