Με σύμμαχο ένα ζευγάρι βαράκια

Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με τις οποίες θα γυμνάζετε ταυτόχρονα περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες. Με την παρακάτω άσκηση θα γυμνάσετε τους ώμους, τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια.

· Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας ένα βαράκι του κιλού (ή των δύο κιλών), σε κάθε χέρι, και τα χέρια σας να είναι στα πλευρά σας.

· Λυγίστε τα πόδια σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

· Σηκωθείτε και τραβήξτε τα χέρια σας με τα βαράκια στους ώμους σας και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας με τα βαράκια, πάνω από το κεφάλι σας.

· Κατεβάστε τα χέρια με τα βαράκια, στους ώμους, και στην συνέχεια, κάτω στα πλευρά σας, έτσι ώστε να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

· Κάντε 15 επαναλήψεις.