Με το βάρος του σώματος σας και δύο αλτήρες

Με την παρακάτω άσκηση, θα γυμνάσετε ταυτόχρονα ώμους, γλουτούς και πόδια

·Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας στο κάθε χέρι ένα βαράκι του κιλού.

· Σπρώξτε το ένα σας πόδι προς τα πίσω, ακουμπήστε το στο έδαφος με την άκρη των δαχτύλων σας, και το γόνατο σας λυγισμένο κατά 90 μοίρες. Εξίσου λυγισμένο, σε ορθή γωνία, και το μπροστινό πόδι. Σηκώστε τα χέρια σε έκταση στο πλάι, στο ύψος των ώμων και με τις παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος.

· Χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

· Κάντε 15 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τα πόδια. Μία φορά το δεξί μπροστά και το αριστερό πίσω και στην συνέχεια το ανάποδο.

· Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, μόνο που αυτήν τη φορά τα χέρια θα τα σηκώνετε τεντωμένα, στο ύψος των ώμων, μπροστά σας.