5 ασκήσεις pilates που γυμνάζουν δύο και τρία σημεία του σώματος ταυτόχρονα

Σε ποια δεν αρέσει να γυμνάζεται λιγότερο από ώρα και να γυμνάζει ολόκληρο το σώμα της, χωρίς παραπάνω κόπο και χρόνο; Οι σημερινές ασκήσεις επικεντρώνονται στην τόνωση πολλών περιοχών του σώματος ταυτόχρονα. Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής θα σου επιτρέψει να κερδίσεις πολύ χρόνο μέσα στην ημέρα σου, και παρόλο που μετά θα πονάς παντού, πίστεψέ με αξίζει τον κόπο!

Μιας και το καλοκαίρι πλησιάζει, αυτές οι 5 ασκήσεις pilates θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς όσο το δυνατόν πιο γρήγορα - ακόμα κι αν τεμπέλιασες όλο τον χειμώνα - και να βγεις στην παραλία πιο fit από ποτέ.

Μόλις χώρισες; H γυμναστική που θα σε βοηθήσει να ξαναβρείς τον εαυτό σου

Το πρόγραμμα γυμναστικής:

Pilates swimming
Σανίδα
Quadruped work
Bicycle crunches
Καθίσματα

#1. Pilates swimming

Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μύες της πλάτης, τους γλουτούς και τους μηρούς.

How to: Ξάπλωσε μπρούμυτα και τέντωσε χέρια και πόδια. Σήκωσε τους ώμους, το κεφάλι και το στήθος σου από το στρώμα, ξεκίνα αμέσως να σηκώνεις το αριστερό σου χέρι ταυτόχρονα με το δεξί σου πόδι και μετά άλλαξε χέρι και πόδι.

Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα.

#2. Σανίδα

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση του κορμού, των ώμων, των μηρών και των γλουτών.

How to: Κράτα τα χέρια σου στο πάτωμα, σήκωσε τον κορμό σου και κράτα το σώμα σου σε ευθεία στάση.

Μείνε για 30 δευτερόλεπτα.

#3. Quadruped work

Αυτή η άσκηση στοχεύει στους ώμους, τους γοφούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους γλουτούς.

How to: Βάλε τα γόνατα και τις παλάμες σου πάνω στο στρώμα και τέντωσε το αριστερό σου χέρι ταυτόχρονα με το δεξί σου πόδι.

Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα το ένα χέρι και πόδι, και μετά άλλαξε για ακόμη 30 δευτερόλεπτα.

#4. Bicycle crunches

Αυτή η άσκηση στοχεύει στους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς, και τους γοφούς.

How to: Ξάπλωσε ανάσκελα και ξεκίνα να σηκώνεις ελαφρώς την πλάτη σου με τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Καθώς σηκώνεσαι, φέρε τον αριστερό σου αγκώνα στο δεξί σου γόνατο και πήγαινε εναλλάξ.

Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα.

#5. Καθίσματα

Αυτή η άσκηση στοχεύει στο εσωτερικό των μηρών, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς.

How to: Στάσου όρθια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και να κοιτούν προς τα έξω. Χαμήλωσε προς τα κάτω (όσο πιο χαμηλά μπορείς) και σήκω αργά.

Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Τabata: Η 4λεπτη γυμναστική που θα μεταμορφώσει το σώμα σου

Θέλεις δυνατά και καλλίγραμμα χέρια; Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις