Ποιο τρέξιμο; Αυτή είναι η 25λεπτη προπόνηση που χρειάζονται ο μεταβολισμός και το σώμα

Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλή ώρα γυμναστική για να δεις αποτελέσματα. Ένα σύντομο πρόγραμμα μπορεί να έχει τις ίδιες αποδόσεις και τα ίδια οφέλη για το σώμα σου, αρκεί να το τηρήσεις και να το κάνεις σωστά. Η γυμνάστρια Olivia Lawson δείχνει μια 25λεπτη διαλειμματικού τύπου προπόνηση, που μοιάζει με το περπάτημα, αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστική και σύντομη.

Το πιο βολικό; Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, γεγονός που κάνει αυτή τη ρουτίνα τόσο βολική που μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε. Το μόνο που θες είναι μερικά άνετα ρούχα γυμναστικής και λίγο χώρο.

Έρευνα αποκαλύπτει την απλή καθημερινή δραστηριότητα που μπορεί να σου χαρίσει & 10 χρόνια ζωής

Η προπόνηση που θα φέρει αλλαγές στο σώμα, τον μεταβολισμό και τη διάθεση

Οι προπονήσεις μέσω βίντεο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθείς έναν γυμναστή και να αισθάνεσαι σαν να συμμετέχεις σε ένα μάθημα προπόνησης, αλλά από την άνεση του σπιτιού σου και με το δικό σου πρόγραμμα.

Επιπλέον, αυτή η προπόνηση με περπάτημα είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, γεγονός που την καθιστά ιδανική για να την κάνεις όσο αρχάρια κι αν είσαι στη γυμναστική.

Ενώ η γυμναστική μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα γιορτινή για κάποιους, η Lawson διατηρεί το πνεύμα των διακοπών ζωντανό με χριστουγεννιάτικες μελωδίες να παίζουν καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος και παρά το γεγονός πως τα Χριστούγεννα έχουν τελειώσει συνεχίζουμε να τραγουδάμε αυτά τα τραγούδια. Η μουσική βοηθά στην τόνωση της διάθεσης και κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη.

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις;

Κάνε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ξεκούρασης, η Lawson δείχνει την επόμενη κίνηση. Χρησιμοποίησε αυτόν τον χρόνο για να ανακάμψεις αντί να δοκιμάσεις την επόμενη κίνηση - θα ευχαριστείς τον εαυτό σου αργότερα για την εξοικονόμηση ενέργειας κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων.

Η διαλειμματική προπόνηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της καρδιακής κατάστασης και την καύση θερμίδων. Οι εκτεταμένες εκρήξεις προσπάθειας οδηγούν σε μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, όπου το σώμα συνεχίζει να καίει ενέργεια μετά την προπόνηση.

Αν μπεις στον πειρασμό να σταματήσεις στα μισά της προπόνησης, απλά υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι είναι μόνο 25 λεπτά εντατικής άσκησης και μετά μπορείς απλά να ξεκουραστείς. Για να αυξήσεις τα οφέλη αυτής της προπόνησης, επικεντρώσου στο να ανεβάζεις τους καρδιακούς σου παλμούς κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης.

Αν σου φαίνεται πολύ εύκολο και θα μπορούσες να κάνεις πολύ περισσότερο από 25 λεπτά, σκέψου το ενδεχόμενο να αυξήσεις τον ρυθμό. Μπορείς ακόμα να προσθέσεις βαράκια στους αστραγάλους για να εντείνεις την προπόνηση και να ενισχύσεις τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος.

Εναλλακτικά, αν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις τον ρυθμό, μην ανησυχείς. Απλώς κάνε μεγαλύτερα διαλείμματα ή μείωσε για λίγο την ταχύτητα. Σε λίγο καιρό, θα έχεις συνηθίσει.

01

06