Το ποδήλατο γυμναστικής έχει σπουδαία οφέλη, αλλά ένα εξέπληξε την επιστήμη: βελτιώνει τη μνήμη

Είτε πρόκειται για καρδιαγγειακή είτε για μυϊκή άσκηση, το ποδήλατο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Δεν είναι όμως μόνο αυτό καθώς προκύπτει πως η συγκεκριμένη δραστηριότητα βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες, όπως η προσοχή, η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών και ακόμη και η μνήμη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκούν σύντομες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας για να βελτιωθεί σημαντικά η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Ένας περίπατος 10 λεπτών ή 30 λεπτά ποδηλασίας είναι αρκετά για να αποκομίσουμε οφέλη. Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη στο iScience έδειξε επίσης ότι 25 λεπτά άσκησης με στατικό ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χωρικής μνήμης.

Μπορεί το ποδήλατο να σε κάνει πιο υγιή;

25 λεπτά είναι αρκετά

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Εθνικού Πανεπιστημίου του Κέντρου της Επαρχίας του Μπουένος Άιρες στην Αργεντινή, οι οποίοι μελέτησαν τη χωρική μνήμη, δηλαδή την ικανότητα προσανατολισμού και ανάκλησης τοποθεσιών. Στο πείραμα συμμετείχαν εθελοντές που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η πρώτη έκανε 25 λεπτά ποδήλατο, ενώ η δεύτερη αποτέλεσε την ομάδα ελέγχου.

Η ομάδα που έκανε ποδήλατο απέδωσε καλύτερα στα τεστ χωρικής μνήμης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που διεγείρει την παραγωγή χημικών ουσιών που προάγουν την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και ενισχύουν τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων.

Αν και δεν υπάρχει πλήρης συναίνεση σχετικά με το πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό, υπάρχουν και άλλες μελέτες που υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ μνήμης και σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, ένα άρθρο του 2021, δημοσιευμένο στο Journal of Clinical Medicine, εξερευνά πώς η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, όπως η μνήμη εργασίας.

Περπάτημα ή ποδήλατο; Τι σε βοηθά περισσότερο για να χάσεις βάρος;

Πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη

Ένα άρθρο του Harvard Health Publishing αναφέρει ότι, για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο, ο Scott McGinnis από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά να γίνει η άσκηση συνήθεια. Ο ειδικός προτείνει να θέσουμε ως στόχο την άσκηση μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, για 150 λεπτά την εβδομάδα.

Σύμφωνα με το Xataka Home, εκτός από τη σωματική άσκηση, υπάρχουν και άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Εξίσου σημαντικός είναι και ο καλός ύπνος. Επιπλέον, η διαχείριση του άγχους μέσω τεχνικών αναπνοής και η εξάσκηση του νου με δραστηριότητες όπως η ανάγνωση και οι προκλήσεις μνήμης μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυσή της.

01

06