Ασκήσεις κατά του πόνου
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζεται πόνους στα γόνατα, τον αυχένα ή τη μέση, υπάρχουν ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν αλλά και θα τονώσουν το σώμα σας.
Ωστόσο, αν έχετε σημαντικό πρόβλημα πριν κάνετε οτιδήποτε απευθυνθείτε στο γυμναστή, το φυσικοθεραπευτή ή το γιατρό σας.
Για τον αυχένα και τη μέση
Δοκιμάστε:
Ασκήσεις που ενισχύουν την ευλυγισία και τη σωστή στάση του σώματος όπως γιόγκα, πιλάτες, gyrotonic.
Διατάσεις που θα διαρκούν για 45 λεπτά και θα γυμνάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Ασκήσεις που γυμνάζουν την πλάτη, τους γλουτούς, τα άκρα και τους κοιλιακούς.
Ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών για τον αυχένα και τους ώμους αποτελούν την πλέον αποτελεσματική θεραπεία για όσους έχουν χρόνιο πόνο στον αυχένα και συγκεκριμένα στον τραπεζο-ειδή μυ, που εκτείνεται κατά μήκος της πλάτης και ξεκινά από τον αυχένα.
Τι να προσέχετε
Να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο έδαφος και όχι σε όργανα, πάντα με την καθοδήγηση του γυμναστή.
Να ξεκινήσετε την εκγύμναση τακτικά και προοδευτικά.
Τι να αποφύγετε
Τα βαθιά καθίσματα και το σκύψιμο με τεντωμένα γόνατα.
Τις εκτάσεις της αυχενικής μοίρας και λόρδωσης, κύφωσης και κάμψης με στροφή της σπονδυλικής στήλης.
Για τα γόνατα
Δοκιμάστε:
Μηχανήματα: Σε αυτά θα κάνετε ασκήσεις όπου το πέλμα σας θα ακουμπά σε κάποια επιφάνεια. Τα καλύτερα είναι ο διάδρομος, το leg press, το ελλειπτικό στεπ.
Κολύμπι και aqua aerobic.
Προβολές.
Διατάσεις της γάμπας, οπισθίων μηριαίων και τετρακέφαλου και απαγωγών.
Ασκήσεις με αντιστάσεις (λάστιχα) που ενδυναμώνουν την κεφαλή του τετρακέφαλου που κρατάει την επιγονατίδα στο κέντρο της ώστε να αποφευχθεί η χονδροπάθεια.
Τι να προσέχετε
Να ασκείστε σε μαλακά δάπεδα άσκησης.
Να κάνετε καλό ζέσταμα και αποθεραπεία με διατάσεις.
Να μη φοράτε βαριά αθλητικά παπούτσια. Προτιμήστε τα αντικραδασμικά αθλητικά που κρατάνε το πέλμα σας σταθερό.
Τι να αποφύγετε
Την ανάβαση και κατάβαση σκαλιών, τις ανηφόρες και τα βαθιά καθίσματα.
Ασκήσεις που προκαλούν έντονους κραδασμούς όπως τρέξιμο, μηχανήματα δόνησης, αεροβική.
