9 καθημερινές πρακτικές που θα σε κάνουν να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου από σήμερα κιόλας

Η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένα μαγικό χαρακτηριστικό που λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να έχουν, αλλά κάτι που μπορούμε να καλλιεργήσουμε ο καθένας ξεχωριστά. Οι καθημερινές μας συνήθειες διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας και αυτή η αίσθηση μπορεί τελικά να καθορίσει την ποιότητα των σχέσεών μας, της δουλειάς μας και της συνολικής μας ευτυχίας.

Μην ξεχνάς, λοιπόν, να έχεις αρκετή αυτοπεποίθηση για να μπορείς να ανταπεξέλθεις σε ό,τι κάνεις. Πώς θα καταφέρεις, όμως, να την ενισχύσεις;

5 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις εάν δυσκολεύεσαι να αγαπήσεις τον εαυτό σου

Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους

Το να έχεις μεγάλους στόχους μερικές φορές μοιάζει με «βουνό». Οι μικρότεροι στόχοι είναι μια καλή τακτική που επαναπρογραμματίζει τον εγκέφαλό σου ώστε να αναμένει την επιτυχία αντί να φοβάται την αποτυχία.

Τι να κάνεις; Κάθε πρωί, γράψε ένα έως τρία μικρά καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσεις εκείνη την ημέρα. Στο τέλος της ημέρας αναλογίσου τα επιτεύγματά σου, όσο μικρά κι αν σου φαίνονται.

Μίλα με θετικό τρόπο με τον εαυτό σου

Υπάρχει κάτι που λέγεται εσωτερικός διάλογος και αν δεν το έχεις κάνει ποτέ, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία. Έχει ισχυρό αντίκτυπο στις σκέψεις και στις πράξεις σου, κάτι που σίγουρα δεν ισχύει για την αρνητική αυτο-κριτική, η οποία ενισχύει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αν παρατηρείς ότι κατά καιρούς κρίνεις αρνητικά τον εαυτό σου και όσα έχεις κάνει ή προσπαθείς να καταφέρεις, αντικατάστησε αυτές τις φράσεις σου με θετικές σκέψεις, γιατί πολύ απλά μπορείς όντως να τα καταφέρεις. Στην αρχή ίσως να σου φαίνεται αφύσικο, αλλά αυτό θα γίνει πιο αυθεντικό καθώς το επαναλαμβάνεις με τον καιρό.

Πώς θα πάψεις επιτέλους να θεωρείς ότι δεν είσαι ποτέ αρκετή για τίποτα

Ξεκίνα μια ρουτίνα διαλογισμού

Η ενσυνειδητότητα σε εκπαιδεύει να είσαι παρούσα και να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση της αυτοκριτικής. Για πολλούς, το άγχος, η λύπη και άλλα αρνητικά συναισθήματα είναι αισθητά πιο ενοχλητικά όταν εστιάζουν στο παρελθόν ή στο παρόν, ενώ η επιστροφή στην τρέχουσα στιγμή μπορεί να ανακουφίσει την αρνητικότητα.

Αφιέρωσε 5 λεπτά τη μέρα σε καθημερινό διαλογισμό και επικεντρώσου στις σκέψεις και στην αναπνοή σου.

Αναλογίσου τη χρήση των social media και των ειδήσεων

Οι συγκρίσεις δημιουργούν ανασφάλεια και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να δείχνουν μόνο τα θετικά των υπόλοιπων ανθρώπων, δημιουργώντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες που μπορούν να καλλιεργήσουν ανασφάλεια. Η μείωση της προβολής αυτών σίγουρα είναι κάτι που θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου.

Πέρα από το γεγονός ότι μπορείς να χρησιμοποιείς λιγότερο τα social media, μπορείς ακόμη να σταματήσεις να ακολουθείς λογαριασμούς με λανθασμένα πρότυπα και αντ’ αυτού να κάνεις ένα follow σε λογαριασμούς ενδυνάμωσης.

Η σωματική δραστηριότητα σε πρώτο πλάνο

Η σωματική άσκηση είναι από τις πιο βασικές πρακτικές για να νιώθεις καλά, καθώς απελευθερώνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες - χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία και ενισχύουν τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.

Διάλεξε μια δραστηριότητα που σου αρέσει με στόχο να μην την σταματήσεις μετά από λίγο καιρό και ξεκίνα σιγά σιγά, αυξάνοντας με τον καιρό τη διάρκεια άσκησης

Φρόντισε να έχεις γύρω σου θετικές επιρροές

Το να προσπαθείς να παραμένεις θετική ενώ όλοι γύρω σου είναι απαισιόδοξη είναι πρακτικά δύσκολο έως αδύνατο. Οι υποστηρικτικές σχέσεις ενισχύουν τις δυνατότητες και τις φιλοδοξίες. Γι’ αυτό και αναλογίσου τον κοινωνικό σου κύκλο και διαμόρφωσέ τον με βάση το είδος της ζωής που θες.

Αυτό δε σημαίνει απαραίτητα πως αν η κολλητή σου περνά μια δύσκολη περίοδο θα φύγεις από δίπλα της, αλλά καλό είναι να ισορροπείς τη ζωή σου και με ανθρώπους που σε εμπνέουν.

Κράτα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σου επαναρυθμίζεται προς την αισιοδοξία και τη θετικότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι θετικοί άνθρωποι έχουν μια υπερβολική τάση προς το καλό και η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις εκεί.

Τι πρέπει να κάνεις; Γράψε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων κάθε μέρα. Μπορεί να είναι από κάτι μικρό, όπως τον καφέ που πίνεις κάθε πρωί, μέχρι κάτι πιο σημαντικό, όπως την απόδοσή σου στη δουλειά ή την έξοδο που έκανες με την οικογένειά σου. Στο τέλος της εβδομάδας, δες όλα όσα έγραψες τις προηγούμενες ημέρες και συνειδητοποίησε πόσα έχεις καταφέρει.

Ζήτα βοήθεια

Η αναζήτηση υποστήριξης δείχνει αυτογνωσία και προάγει την προσωπική ανάπτυξη. Το να αναγνωρίζεις πότε χρειάζεσαι υποστήριξη -και να είσαι πρόθυμη να την αναζητήσεις- μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σου. Και όχι, το να ζητάς βοήθεια δεν είναι δείγμα αδυναμίας.

Προσδιόρισε έναν τομέα που νιώθεις πως δεν τα καταφέρνεις καλά και δυσκολεύεσαι και απευθύνσου σε ένα άτομο που εμπιστεύεσαι και θεωρείς ότι θα μπορούσε να σε βοηθήσει.

Ανάλαβε πρωτοβουλίες και μάθε νέες δεξιότητες

Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ενισχύει την αυτεπάρκεια και ανοίγει πόρτες σε νέες ευκαιρίες. Γιατί να μην το κάνεις πράξη κι εσύ; Ως μπόνους, όσο περισσότερο εξασκείσαι σε αυτές τις νέες ικανότητες, τόσο περισσότερο αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να εξελιχθείς, αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σου για την επόμενη νέα δεξιότητα.

Η δεξιότητα που θα ξεκινήσεις δε χρειάζεται να είναι χρονοβόρα, αρκεί να πρόκειται για κάτι που θα σε ενθουσιάζει και που ίσως ήθελες καιρό να κάνεις, όπως μια νέα γλώσσα.

01

05