Έρευνα αποκαλύπτει την απλή καθημερινή δραστηριότητα που μπορεί να σου χαρίσει & 10 χρόνια ζωής

Στις μέρες μας, δυστυχώς, η καθιστική ζωή αποτελεί «μάστιγα» και παρόλο που το κίνημα υπέρ της άθλησης και της σωματικής δραστηριότητας γενικά κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος, έχει «δρόμο» ακόμη μέχρι τα οφέλη του καλού να ισορροπήσουν ή και να εξαλείψουν τα προβλήματα του «κακού».

Υπάρχει ωστόσο μια εξαιρετικά απλή καθημερινή δραστηριότητα που σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, θα μπορούσε να προσθέσει από πέντε έως 10 χρόνια στη διάρκεια ζωής σου και δεν είναι άλλη από το περπάτημα.

Το περπάτημα είναι η λύση για καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες

Όταν μιλάνε οι αριθμοί

Μελέτη που εκπονήθηκε και δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine εξέτασε πίνακες και δεδομένα ζωής και θνησιμότητας από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας των ΗΠΑ και κατέληξε πως το προσδόκιμο ζωής διαφέρει ανάλογα με τα διαφορετικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας που εξασκεί ο καθένας.

Η σωματική δραστηριότητα μετρήθηκε από άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω που φορούσαν μία ειδική συσκευή μέτρησης στους γοφούς (κάτι παρόμοιο με το δημοφιλές smart watch) για τουλάχιστον 10 ώρες επί τέσσερις ημέρες ή περισσότερο.

Η μελέτη σημειώνει, μεταξύ άλλων: «Τα μέσα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ανά ηλικία (40 - 49,9, …, 80+ ετών) εφαρμόστηκαν στα δεδομένα του αμερικανικού πληθυσμού του 2019 του Γραφείου Στατιστικής των ΗΠΑ για να εκτιμηθούν τα οφέλη μιας ώρας περπατήματος, μιας κοινής και τυπικής συμπεριφοράς φυσικής δραστηριότητας» και τα αποτελέσματα σχετικά με τα οφέλη που έχει πραγματικά μια ώρα περπάτημα κάθε μέρα στις προβλέψεις για το προσδόκιμο ζωής, είναι πολύ ενδιαφέροντα.

Η μελέτη αυτή σημειώνει πως το 2017, το μέσο προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ ήταν 78,6 χρόνια, όμως αν όλοι οι Αμερικανοί ηλικίας 40 ετών και άνω ήταν «τόσο δραστήριοι όσο το λιγότερο ενεργό 25%, θα υπήρχε απώλεια στο προσδόκιμο ζωής 5,8 ετών». Με την ίδια λογική, εάν όλοι οι Αμερικανοί ηλικίας άνω των 40 ετών ήταν «τόσο δραστήριοι όσο και το περισσότερο ενεργό 25% του πληθυσμού», τότε το προσδόκιμο ζωής τους θα ήταν 83,7 χρόνια, θα είχαμε δηλαδή «αύξηση 5,3 ετών».

Και αν κάποιος περπατά για 160 λεπτά κάθε μέρα; Σε αυτή την περίπτωση, τονίζεται στη μελέτη, το προσδόκιμο ζωής θα μπορούσε να αυξηθεί «έως και 10,9 χρόνια», ενώ σημειώνεται επίσης πως «Κάθε επιπλέον ώρα σωματικής δραστηριότητας θα παρατείνει τη ζωή κατά μέσο όρο 169,1 λεπτά».

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις 10.000 βήματα καθημερινά

Τα οφέλη

Ο καθηγητής δημόσιας υγείας στη Σχολή Ιατρικής και Οδοντιατρικής στο Πανεπιστήμιο Griffith στην Αυστραλία και ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Δρ. Lennert Veerman δήλωσε στο CNN ότι εξεπλάγη όταν ανακάλυψε ότι η απώλεια ετών ζωής στις ΗΠΑ λόγω χαμηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συναγωνιστεί τις απώλειες λόγω του καπνίσματος και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Κι όμως, συμβαίνει ακριβώς αυτό.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας σημειώνει τα εξής, τα οποία θα πρέπει να συνυπολογιστούν σοβαρά:

«Η τακτική σωματική δραστηριότητα παρέχει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Στους ενήλικες, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος και διαβήτης και μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Στα παιδιά και τους εφήβους, η σωματική δραστηριότητα προάγει την υγεία των οστών, ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών και βελτιώνει την κινητική και γνωστική ανάπτυξη».

Τόσα οφέλη και, πρακτικά, απλά με ένα καθημερινό περπάτημα. Αν το καλοσκεφτείς δεν είναι καθόλου άσχημο ως ιδέα.