Σκέφτεσαι να κάνεις το trend του Dry January; Όσα θα συμβούν στο σώμα σου έναν μήνα χωρίς αλκοόλ

Ο Ιανουάριος είναι εδώ και αν έχεις δεσμευτεί για έναν μήνα χωρίς αλκοόλ, έχουμε τον τρόπο να τα καταφέρεις. Μπορεί να νιώθεις ότι ήπιες αυτές τις γιορτές λίγο παραπάνω απ' ό,τι χρειαζόταν, αλλά μήπως ήρθε η ώρα να τσουγκρίσεις το ποτήρι σου για την αποχή από το ποτό; Βρήκαμε όλους τους λόγους για να το κάνεις και να περάσεις 31 ημέρες χωρίς ίχνος αλκοόλ στο σώμα σου.

Μπορείς να πίνεις αλκοόλ όσο είσαι σε δίαιτα απώλειας βάρους;

Γιατί να κάνεις Dry January ή αλλιώς έναν μήνα χωρίς αλκοόλ;

Σύμφωνα με το Alcohol Change UK, από όπου ξεκίνησε το challenge Dry January, η διακοπή του αλκοόλ αυτόν τον μήνα θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα και να έχεις περισσότερη ενέργεια, θα βελτιώσει την ψυχική υγεία και τη συγκέντρωση, θα σου χαρίσει λαμπερότερο δέρμα, θα σε βοηθήσει να εξοικονομήσεις χρήματα και θα νιώσεις μια εκπληκτική αίσθηση επιτυχίας. Όλα αυτά χωρίς απλά να πιείς για μερικές ημέρες αλκοόλ.

Τι συμβαίνει, όμως, ακριβώς στο σώμα σε έναν μήνα χωρίς αλκοόλ;

Οι μακροχρόνιες επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στην υγεία μπορεί να περιλαμβάνουν δερματικές παθήσεις, καρδιακές, ηπατικές, υψηλή αρτηριακή πίεση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και πεπτικά προβλήματα - και ορισμένοι καρκίνοι είναι ακόμη πιο πιθανό να εμφανιστούν σε όσους πίνουν πολύ συχνά. Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό και μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους και κατάθλιψης. Η κόπωση και η απώλεια μνήμης μπορεί επίσης να προκληθούν από την τακτική κατανάλωση αλκοόλ.

Αν αφήσεις στην άκρη το ποτό για ένα μήνα, θα βελτιώσεις σημαντικά τη συνολική υγεία και ευεξία σου. Θα μπορέσεις να κοιμηθείς καλύτερα και θα αισθάνεσαι λιγότερο κουρασμένη και υποτονική. Τα επίπεδα συγκέντρωσης και μνήμης θα αυξηθούν ως αποτέλεσμα του καλύτερου ύπνου και είναι πιθανό να βελτιωθούν η διάθεση και η ψυχική σου υγεία. Το δέρμα θα αισθάνεται πιο ενυδατωμένο και υγιές και τυχόν ξηρότητα, πρήξιμο ή ερυθρότητα θα μειωθούν σημαντικά.

Τι άλλο θα αλλάξει; Η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί και η ηπατική λειτουργία θα βελτιωθεί. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν απαραίτητα για πολύ αν επιστρέψεις στην τακτική κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ και αν η αποχή από το ποτό διαρκέσει το πολύ 31 ημέρες.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο;

Μπορεί το ποτό να δημιουργεί συχνά υπνηλία, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, διακόπτοντας τον κύκλο του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν φτάνεις στα επίπεδα του βαθύ ύπνου που απαιτούνται για να νιώθεις ανανεωμένη και αναζωογονημένη το πρωί που ξυπνάς. Η αποχή από το αλκοόλ θα σημαίνει ότι θα έχεις μια νύχτα με πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Επίσης, θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι καλύτερα ξεκούραστη και σε μεγαλύτερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι συμβαίνει με το συκώτι;

Η αλήθεια είναι πως αυτό εξαρτάται από το πόσο πίνεις συνήθως. Οι άνθρωποι που πίνουν από μέτρια έως πολύ αλκοόλ είναι πιθανό να παρουσιάσουν μικρές βελτιώσεις στον τρόπο λειτουργίας του ήπατος τους μετά από ένα μήνα αποχής από το ποτό, αν και είναι απίθανο να αισθανθούν άμεσα οφέλη από αυτό. Το κύριο που θα παρατηρήσεις, αν συνηθίζεις να πίνεις πολύ, είναι μια αυξημένη ποιότητα ύπνου, η οποία είναι πιθανό να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ενεργή, κινητοποιημένη και συγκεντρωμένη.

Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή του αλκοόλ για ένα μήνα έχει αντίκτυπο στο συκώτι. Στην πραγματικότητα, μια έρευνα διαπίστωσε ότι η διακοπή του αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να αντιστρέψει τη βλάβη που προκαλείται στο συκώτι από την κατανάλωση αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής νόσου. Έτσι, μετά από ένα μήνα, η λειτουργία του ήπατος θα πρέπει να βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κάνει σωστά τη δουλειά του για να απαλλαγεί από τις τοξίνες, να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες και τα λίπη σε θρεπτικά συστατικά και πολλά άλλα.

Πώς επηρεάζεται το δέρμα;

Δεν είναι λίγα τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη θεωρία ότι η αποχή από το αλκοόλ για ένα μήνα θα σου χαρίσει μια λεία και λαμπερή επιδερμίδα. Δεν υπάρχουν σοβαρές αποδείξεις ότι η μη κατανάλωση αλκοόλ για ένα μήνα θα βελτιώσει το δέρμα, αλλά αν έχεις συνηθίσει να πίνεις πολύ, το δέρμα σου μπορεί να βελτιωθεί με καλύτερο ύπνο και μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Μπορεί επίσης να διαπιστώσεις ότι αν, αντί να πίνεις, κάνεις διαφορετικές δραστηριότητες, όπως άσκηση - αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματός σου.

Επιπλέον, το αλκοόλ είναι γνωστό ότι αφυδατώνει - και η επιδερμίδα λατρεύει την ενυδάτωση. Αν και δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν ο Dry January θα έχει αισθητή επίδραση στην εμφάνιση του δέρματος, σίγουρα θα βελτιώσει την υγεία του.

Η σεξουαλική σου διάθεση αλλάζει

Τα καλά νέα είναι πως αυτό το challenge μπορεί να έχει αρκετά θετικά και στο κρεβάτι σου, αφού θα σε οδηγήσει σε καλό σεξ - και όχι δεν είναι αστείο.

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική ορμή και ζωή. Αν και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο σίγουροι όταν πίνουν, το αλκοόλ τείνει να μειώνει τόσο τη σεξουαλική επιθυμία όσο και τις σεξουαλικές αισθήσεις, οπότε πολλοί άνθρωποι που πίνουν πολύ υποφέρουν από σεξουαλική δυσλειτουργία. Η απεξάρτηση από το αλκοόλ είναι πιθανό να βελτιώσει τη σεξουαλική διάθεση κι εσύ να αρχίσεις να απολαμβάνεις περισσότερο το σεξ.

Πώς επηρεάζονται τα επίπεδα ενέργειας;

Ένα άλλο θετικό του να μείνεις χωρίς αλκοόλ για ένα μήνα είναι ότι τα επίπεδα της ενέργειας πιθανόν να εκτοξευθούν - ειδικά αν έχεις την τάση να ενδίδεις σε λίγο παραπάνω κρασί τα Σαββατοκύριακα.

Αν γενικά πίνεις πολύ, τότε σίγουρα θα παρατηρήσεις αύξηση στα επίπεδα ενέργειας αυτόν τον μήνα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην καλύτερη ποιότητα ύπνου καθώς και στη διακοπή των κατασταλτικών επιδράσεων του αλκοόλ. Επίσης, θα ελευθερώσεις λίγο χρόνο, τον οποίο θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις είτε για αναζωογονητικές δραστηριότητες, όπως η γυμναστική ή το mindfulness, είτε για δημιουργικές δραστηριότητες, όπως ένα χόμπι.

Η ψυχική υγεία αλλάζει

Η ψυχολογία σου δε θα μείνει ανεπηρέαστη, αν μείνεις έναν μήνα χωρίς αλκοόλ και υπάρχουν πολλοί λόγοι γι’ αυτό. Θα έχεις βελτιωμένη ποιότητα ύπνου - όπως ήδη έχουμε πει - και μην ξεχνάς πως το αλκοόλ είναι κατασταλτικό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί πραγματικά να οδηγήσει άμεσα σε χαμηλή διάθεση.

Παρ' όλα αυτά, η διακοπή του ποτού δεν είναι εγγυημένο ότι θα σε κάνει πιο ευτυχισμένη. Πολλοί άνθρωποι σταματούν να πίνουν, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι σταματούν σε έναν βαθμό να κοινωνικοποιούνται, αλλά μην ξεχνάς πως το να βγεις έξω με τις παρέες σου δε σημαίνει απαραίτητα και να πιείς ποτό, αφού υπάρχουν άλλωστε και τα χωρίς αλκοόλ. Γιατί να πεις όχι σε ένα mocktail;

Τέλος, τα οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία θα αρχίσεις να τα παρατηρείς έπειτα από μια εβδομάδα και αυτό θα αλλάζει προς το θετικό καθώς ο μήνας συνεχίζεται.

01

06