Αν μόνιμα σκρολάρεις, ιδού 4 apps για να μην είσαι με ένα κινητό στο χέρι

Προφανώς, αυτή η σχέση έχει βελτιωθεί με τρόπους που ποτέ δεν θα περίμενα όταν αποφάσισα να πάρω απόσταση από τη συσκευή και να μην επιτρέπω άλλο στο τηλέφωνό μου να είναι ένας πειρασμός μέσα από τον οποίο χάνω χρόνο.

Το να μείνεις εκτός τηλεφώνου απαιτεί συχνά μια υπερ- προσπάθεια. Ίσως χρειαστεί να το κρύψεις, να το βάλεις στο κάτω μέρος της τσάντας ή να το φορτίσεις σε άλλο δωμάτιο. Και όμως, ακόμα και με όλα αυτά τα εμπόδια, υπάρχει πάντα καλή πιθανότητα να το αρπάξεις και να το ξεκλειδώσεις χωρίς καν να το σκεφτείς και να ξεκινήσεις ξανά το σκρολάρισμα.

Όλα όσα μπορείς να κάνεις με το κινητό σου (και δεν τα έχεις ήδη σκεφτεί)

Αυτή η συνήθεια είναι ένα σημάδι ότι είσαι πραγματικά εξαρτημένη από το τηλέφωνό σου, ειδικά αν δεν μπορείς να σταματήσεις να το αναζητάς στη δουλειά ή όταν είσαι έξω με φίλους.

Ένα από τα πρώτα μου βήματα που πρέπει να κάνεις είναι να ελαχιστοποιήσεις την έκθεσή σου σε ενεργοποιητές ντοπαμίνης, απενεργοποιώντας τις περισσότερες ειδοποιήσεις σου. Μπορείς και να δημιουργήσεις επίσης φυσικά όρια με το τηλέφωνο, απαγορεύοντάς στο υπνοδωμάτιο ή στο τραπέζι που τρως.

Μια ακόμα επιλογή που έχεις είναι τα apps εκείνα που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις πραγματικά το σκρολάρισμα μέσα από διαφορετικές τεχνικές.

Προφανώς οι πιο απλές εφαρμογές αποκλεισμού εφαρμογών, λειτουργούν αλλά ίσως σε κάνουν να αναρωτηθείς αν λύνεις κάπως έτσι πραγματικά το πρόβλημά σου.

Μαθαίνεις πραγματικά κάτι σχετικά με το γιατί χρησιμοποιείς καταναγκαστικά αυτές τις εφαρμογές ή απλά το app δρα μόνο του; Εμείς τσεκάραμε 4 εφαρμογές.

Το One Sec είναι μια πιθανή απάντηση στο θέμα του σκρολαρίσματος

Η εφαρμογή μπορεί να αποκλείσει συγκεκριμένες εφαρμογές και ιστότοπους, εάν της δώσεις πρόσβαση στις πληροφορίες χρόνου οθόνης της συσκευής σου, αλλά η κύρια εστίαση του One Sec είναι να σε κάνει να σκεφτείς αν θα έπρεπε εξαρχής να αποκτήσεις πρόσβαση σε αυτές τις εφαρμογές.

Χρησιμοποιώντας τις ενσωματωμένες συντομεύσεις του iOS, το One Sec σού επιτρέπει να ανοίξεις μια συγκεκριμένη εφαρμογή και στη συνέχεια, εμφανίζει γρήγορα μια κάθετη σελίδα που σε καθοδηγεί να πάρεις μια ανάσα και να αποφασίσεις εάν πραγματικά χρειάζεται να τη χρησιμοποιήσεις.

To Forrest App

H ιδέα πίσω από το Forest, μια εφαρμογή παραγωγικότητας που σε ενθαρρύνει να μείνεις μακριά από το τηλέφωνό σου για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και ως ανταμοιβή μπορείς να φυτέψεις μικρά χαριτωμένα εικονικά δέντρα. Τα εικονικά δέντρα μαραίνονται και πεθαίνουν αν χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου ενώ τα διαφορετικά επίπεδα λειτουργούν και ως παιχνίδι.

Ακούγεται ανόητο - ποιος νοιάζεται για μια βελανιδιά από pixel αλλά η εφαρμογή έχει 4,8 αστέρια από σχεδόν 50.000 αξιολογήσεις και χιλιάδες σχόλια που εξηγούν πόσο χρήσιμο είναι το app και πόσο απολαυστικό είναι να βλέπεις έναν μικρό σπόρο να γίνεται δέντρο.

Η ιδέα είναι να κάνεις το δέντρο να μεγαλώσει με επιτυχία, ώστε να μπορείς να το προσθέσεις σε ένα δάσος.

Αυτές οι εφαρμογές που θυμίζουν παιχνίδι, χρησιμοποιούν την ψυχολογία που βασίζεται σε ανταμοιβή για να ενθαρρύνουν θετικές συνήθειες. Η ανάπτυξη ενός εικονικού δάσους παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και αξιοποιεί το εγγενές μας κίνητρο για ανατροφή.

Παρόλο που το ψηφιακό δέντρο δεν είναι πραγματικό, είναι κακό να το αφήσεις να πεθάνει. Η ενοχή της απώλειας ενός δέντρου αν αποσπαστεί η προσοχή ενισχύει το να μένεις μακριά από το τηλέφωνό, καθιστώντας αυτό το απλό παιχνίδι ένα ισχυρό εργαλείο για αλλαγή συμπεριφοράς.

Το Bear Focus Timer

Μιλώντας για απλότητα, είναι δύσκολο να βρεις πιο απλό app από το Bear Focus Timer, το οποίο είναι απλώς ένας χρονοδιακόπτης σε συνδυασμό με μερικές διαφορετικές επιλογές λευκού θορύβου που παίζουν ενώ το τηλέφωνό σου είναι απενεργοποιημένο.

Το Bear δεν αποκλείει καμία εφαρμογή, αλλά παρακολουθεί πότε το τηλέφωνό σου είναι στραμμένο προς τα κάτω ή όχι. Όταν είναι απενεργοποιημένο, θα παίζει λευκός θόρυβος και ο χρονοδιακόπτης θα χτυπά κάτω. Όταν είναι στραμμένη προς τα επάνω, το χρονόμετρο σταματά και το ρολόι σε σχήμα αρκούδας που καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της οθόνης σουφρώνει το φρύδι του από θυμό. Μόλις ολοκληρωθεί ο χρονικός φραγμός, θα σου ζητηθεί να κάνεις ένα διάλειμμα πέντε λεπτών.

To Ηold App

Το Hold σoυ επιτρέπει να θέσεις το τηλέφωνό σου σε αναμονή, ώστε να αποφύγεις να ξοδεύψεις όλο τον χρόνο σου στην περιήγηση σε εφαρμογές. Και όχι μόνο! Μπορείς να αποτρέψεις το ασταμάτητο σκρολάρισμα αλλά ταυτόρονα μπορείς να κερδίσεις και ανταμοιβές.

Η εφαρμογή σου θέτει στόχους για πόσο καιρό θέλεις να είσαι σε αναμονή και κάθε φορά που πετυχαίνεις τους στόχους σου, ξεκλειδώνεις ανταμοιβές. Κάθε λεπτό μακριά από το τηλέφωνό σου εξασφαλίζει κι έναν βαθμό. Στη συνέχεια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τους πόντους που έχεις συγκεντρώσει και αν είσαι ανταγωνιστικός τύπος, μπορείς επίσης να ανταγωνιστείς άλλους χρήστες ενώ υπάρχει ένα εβδομαδιαίο πρωτάθλημα και πίνακες βαθμολογίας που μπορείς να παρακολουθείς.